Что такое АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция): почему возникает, и кто этому подвержен

АСМР – странное слово из молодежного сленга. Что оно означает? Аббревиатура расшифровывается как автономная сенсорная меридиональная реакция. Чаще словом АСМР называют специфические ролики, в которых блогеры издают странные звуки ртом, шепчут что-то, шуршат и делают другие вещи, малопонятные стороннему наблюдателю. Разберем подробнее, что такое АСМР как явление и как направление в ютуб-культуре. Узнаем, зачем это смотрят. Забегая вперед, скажу, что встречается это далеко не только среди молодежи.

Что такое АСМР

АСМР – неофициальный термин. Появление этого названия связано с созданием группы на Фейсбуке – Autonomous Sensory Meridian Response Group (2010 год). Основатель группы – американка Дженнифер Ален. Неожиданно для себя при просмотре какого-то ролика (не в тематике АСМР) она столкнулась со странной реакцией: по телу побежали мурашки, появилось приятное покалывание в затылке и чувство общей расслабленности.

Девушка описала свое состояние в группе на Фейсбуке. Позже ей стали отвечать другие пользователи, испытавшие похожую реакцию. С каждым днем участников в сообществе становилось все больше. Скоро Дженнифер Ален сама стала снимать ролики АСМР-направленности.

Что же испытала Ален? АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция) – это пиломоторный рефлекс, свойственный животной (биологической) части человека. В народе этот рефлекс называют «мурашки», «гусиная кожа». Если разбирать расшифровку аббревиатуры АСМР по словам, то получается вот что:

• автономная – независимая (от гр. autonomia: autos – сам, nomos – закон);
• сенсорная – ощущаемая (от лат. sensus — восприятие, чувство, ощущение);
• меридиональная – идущая по меридиану (в данном случае имеется в виду, что реакция проходит по всему телу человека от макушки до пяток, словно меридиан по земному шару);
• реакция – ответное действие на какое-то воздействие (от лат. re… «против» + actio «действие»).

Таким образом, АСМР – это естественная, непроизвольная реакция человека на звуковой, визуальный, тактильный или другой раздражитель. Реакция проявляется ощущением мурашек и приятного покалывания, которое начинается с головы и плавно переходит в шею, руки, все тело. Это больше относится к физиологии, чем к психологии или другим наукам. Но не все так просто.

Интересно! По мнению исследователей из Огайо, АСМР похоже на эмоциональный озноб – реакция, которую испытывает большинство людей при прослушивании любимой музыки.

АСМР-видео: что это

Сама по себе АСМР – это феномен восприятия. Однако в интернет-культуре так еще называют творческое направление. На Ютубе пользуются спросом ролики с плавными движениями, нежным шепотом или тихими, приятными звуками. Раздражители, которыми АСМРтист воздействует на слушателя или зрителя, называют триггерами. Мы еще поговорим о них подробнее чуть ниже. А пока разберем вот что: все ли люди могут испытать АСМР.

АСМР возникает у всех людей?

Те, кто изучают феномен АСМР на любительском уровне, уверены, что этот эффект возникает не у всех людей. Ученые не так категоричны. Они говорят, что пока не найден универсальный триггер, который будет вызывать столь сильное телесное и эмоциональное переживание у всех людей. Но при этом они согласны с тем, что одни люди более чувствительны к АСМР, а другие менее. А также исследователи отмечают, что разнятся предпочтения: что приятно одному, раздражает другого и наоборот.

Кроме этого,  известно, что у одного и того же человека могут меняться предпочтения в триггерах, то есть со временем то, что нравилось, начинает негативно раздражать. Те, кто увлекаются просмотром АСМР, рекомендуют менять триггеры, осваивать новые виды, так как систематическое повторение одного и того же в итоге приводит к потере интереса.

Почему возникает АСМР, и кто этому подвержен

Почему это происходит? Что вообще творится в мозге у человека, когда на него воздействуют АСМР-триггеры? Данных пока мало. Феномен изучают нейробиологи, психологи, медики, психотерапевты и даже искусствоведы (да, кто-то относит это явление к современному искусству).

В последние 2-3 года ученые взялись за активное изучение этого явление. И вот что пока удалось выяснить:

1. При просмотре или прослушивании АСМР в мозге включаются отделы, отвечающие за удовольствие. Это запускает выработку таких гормонов как эндорфины, дофамин, окситоцин и серотонин. Это гормоны нежности, счастья, радости, привязанности, любви, удовольствия. Соответственно, при их выработке человек ощущает себя счастливым.
2. АСМР-ролики дарят чувство безопасности, стабильности. При просмотре роликов возникает доверие и симпатия к АСМР-артисту. Появляется ощущение особой связи, привязанности, подобной той, которая возникает между матерью и ребенком или между двумя возлюбленными, между человеком и домашним питомцем.
3. При просмотре АСМР роликов в работу включаются отделы мозга, отвечающие за эмпатию и ассоциативное поведение. Активизируются нейронные связи, отвечающие за создание эмоционально-социальной связи. Человек чувствует себя нужным, принятым, понятым, любимым. Те, кто страдают от одиночества, перестают ощущать его.
4. АСМР больше подвержены люди с аутистическим ядром личности, нарушенными связями между нейронными системами. В частности речь идет о сбое в работе пассивной нейронной системы (комплекс, отвечающий за самопознание).То есть люди, которые всегда чуть больше других погружены в себя, чувствительнее к АСМР. С оригинальными текстами исследований по этой теме можно познакомиться здесь и здесь.
5. АСМР снижает уровень тревоги за счет переключения внимания. Наш мозг устроен таким образом, что мы не можем одновременно думать о многих вещах (даже если вам кажется, что можете, это не так – что-то одно преобладает). Поэтому когда человек слушает приятные звуки АСМР, то все тревожные мысли отступают. С таким же успехом можно переключаться на что-то другое. Например, есть такое упражнение: сконцентрировать внимание на одном предмете из внешнего мира и детально описать его. Эффект тот же – мозг не может думать и об этом предмете, и о ваших проблемах, поэтому на время тревога отступает. Однако АСМР в этом плане привлекательнее тем, что вызывает больший интерес и запускает выработку гормонов счастья. То есть эффект лучше и продолжительнее.

На этом вопрос особенностей восприятия АСМР не закрыт. Ученым удалось выяснить еще кое-что. Узнаем, при чем здесь темперамент человека, потребности и личный опыт.

Обратите внимание! Большинство их тех людей, которые могут испытывать АСМР, впервые ощутили это еще в раннем детстве.

Типы триггеров: кому и почему нравятся

Существуют тысячи триггеров, но всех их можно разделить на четыре группы:

1. Ролевые игры, или персональные триггеры. Смотря такой ролик и растворяясь в игре, человек чувствует себя значимым, принимаемым, любимым, важным, ценным. Все для него. Вся любовь и забота массажиста/доктора/визажиста – не важно. Потребность быть принятым – одна из основных потребностей в пирамиде Маслоу (3 и 4 уровни). А также ролевые игры способствуют удовлетворению желаний. Например, женщина ужасно хочет сходить в СПА, но по ряду причин не может, тогда она погружается в АСМР игру по этой теме. И становится немного легче. Наш мозг почти не различает реальность и фантазии – нужно только прочно вжиться в роль.
2. Звуковые триггеры. Пример: шепот, звук клавиатуры, шум дождя, шуршание пакета, причмокивание. Личные предпочтения связаны с ассоциациями (воспоминаниями о ком-то близком или о чем-то личном, значимом), не всегда осознаваемыми. И даже голос, внешность ASMRтиста играют роль. Как правило, нравятся те, кто похож на кого-то из жизни. Опять же человек может не помнит или не осознавать этого.
3. Визуальные триггеры. Обычно это называют «залипнуть». Примеры: разрезание мыла, массаж, сосредоточенная работа, плавные движения руками. Предпочтения в этой сфере тоже связаны с личными ассоциациями.
4. Тактильные триггеры. Пример: поглаживание, ведение пером по коже, поцелуй, дуновение ветра и прочее. Воздействие этой группы триггеров чаще можно ощутить в реальной жизни, чем через просмотр роликов на Ютубе.

Вообще, все ролики АСМР удовлетворяют важную потребность второго уровня – потребность в комфорте, безопасности. В этом нуждаются все люди. А теперь внимание: расслабление и умиротворение, получаемое в процессе АСМР, разве не похожи на удовлетворение этой потребности? Похожи. А что касается потребности в хорошем сне, так это вообще первый, базовый уровень потребностей. И АСМР ее тоже закрывает.

Интересно! Негативное отношение к триггерам АСМР называют мизофонией. Точные причины ее возникновения неизвестны. Пока ученые остановились на том, что это связано с личными негативными ассоциациями. В большинстве случаев негативные, как и позитивные, ассоциации уходят корнями в ранний опыт, то есть в детские воспоминания.

Что еще кроме личных ассоциаций и потребностей влияет на чувствительность к АСМР? Темперамент человека и внушаемость. Разберемся во всем по порядку. Начнем с темперамента.

Темперамент и АСМР

Сензитивность, или чувствительность (реакция на наименьшую силу воздействия) – одно из свойств темперамента (врожденный тип нервной системы, определяющий скорость и силу наших реакций на раздражители).

У холериков, сангвиников и флегматиков сензитивность понижена, у меланхоликов повышена. Поэтому меланхолики больше других типов подвержены АСМР. Однако не стоит забывать еще и об индивидуальном уровне, или пороге, чувствительности. Он зависит в большей степени от жизненного опыта человека, условий развития. Те, кто привыкли подавлять свои эмоции, переживать негатив и стресс, меньше подвержены АСМР-эффекту.

Нельзя не упомянуть еще о двух типах темпераментов: экстраверсии и интроверсии. Экстраверты более чувствительны к внешним стимулам, то есть и шансы испытать АСМР у них выше. Интроверты сосредоточены на внутренних переживаниях, стимулах, поэтому и к АСМР они менее чувствительны.

Интересно! Если вы хотите узнать свой темперамент, то воспользуйтесь тестом Айзенка или Юнга.

Специфика выработки гормонов и АСМР

С темпераментом тесно связана еще одна особенность, определяющая чувствительность к АСМР – интенсивность выработки гормонов (серотонина, дофамина, окситоцина, эндорфинов). Одним людям для выработки этих гормонов нужен слабый стимул, например, достаточно подумать о чем-то приятном, вспомнить любимого человека. Другим людям нужен более сильный стимул, например, объятие с любимым человеком.

От чего зависит чувствительность к выработке гормонов? От многого: генетики, питания, окружающей среды, состояния здоровья, жизненного опыта, привычек.

Внушаемость и АСМР

Теперь поговорим о связи внушаемости и АСМР. Психологи из Государственного Университета Луизианы провели ряд экспериментов и выявили, что те люди, которые хотят почувствовать АСМР, испытывают его даже тогда, когда смотрят ролик, не имеющий такой направленности. То есть здесь работает эффект плацебо:

• испытуемый знает, что многие люди при просмотре специальных роликов ощущают АСМР;
• ему говорят, что показывается именно такой ролик (хотя это не так);
• испытуемый ощущает АСМР.

Таким образом, человек программирует сам себя на расслабление и получение «мурашек». Причем это больше свойственно новичкам в мире АСМР. В исследовании участвовали как «новобранцы», так и «старожилы». Те, кто уже испытывал АСМР, без труда определяли направленность роликов, которые им показывались: просто подборка или на тему АСМР.

Интересно! Исследование, проводимое на базе Университетов Райерсона и Виннипега, показало, что АСМР чаще встречается среди людей с высоким уровнем осознанности, внимательности и любопытства. А также среди тех, кто открыт новому опыту и подвержен эффекту полного погружения (данные другого исследования).

Польза и вред АСМР

Согласно исследованиям ученых и отзывам тех, кто увлекается этой  темой, АСМР оказывает следующее позитивное влияние:

• расслабляет и успокаивает (снижает уровень тревоги и стресса);
• избавляет от проблем со сном (долгое засыпание, частое пробуждение, бессонница, кошмары);
• улучшает настроение;
• замедляет (нормализует) сердцебиение;
• снижает уровень предоперационной тревоги (исследование 2017 года);
• помогает пережить одиночество (например, в момент вынужденной изоляции на фоне пандемии 2020 многие люди нашли утешение в таких роликах);
• повышает сосредоточенность и улучшает концентрацию внимания, чем помогает в обучении и работе;
• снижает болевой синдром, помогает при хронических болях.

При затяжном стрессе, неврозе, депрессии или другом расстройстве АСМР не поможет. Но как средство избавление от повседневной усталости и повседневного стресса его смело можно использовать.

Может ли АСМР причинить какой-то вред? Ученые (нейропсихологи, нейробиологи, нейрофизиологи) считают, что нет. Если человек выбрал для себя такой способ расслабления, то он спокойно может использовать его и дальше. АСМР не вызывает зависимости и не оказывает негативного влияния на мозг. Однако, как и везде, важно помнить о мере: если вы проводите дни за просмотром АСМР роликов, отказываетесь от учебы, работы, семьи – в общем, вся ваша жизнь сводится только к этой точке – то это уже ненормально и похоже на уход от реальности, игроманию, интернет-зависимость.

Университет АСМР

Таким образом, АСМР – это естественная реакция организма на внешний раздражитель. Это не название особого направления на Ютубе и не что-то фантастическое. Это рефлекс, с которым каждый из нас знаком куда ближе, чем думает. АСМР можно получить и в реальной жизни. И многие с этим знакомы: кому-то с детства нравится слушать шум дождя или вдыхать запах мокрого асфальта, кто-то «залипает», глядя на костер или слыша, как трещат угольки, у кого-то бегут мурашки от голоса любимого человека или его прикосновений и т.д.

Интересно! Тему АСМР взяли на вооружение маркетологи. Например, этот прием встречается в рекламных роликах. А также продаются специальные АСМР-открытки.

Феномен АСМР рассматривается социологами, психологами, биологами, культурологами, искусствоведами и многими другими специалистами. В 2014 году появился Университет АСМР, где объединено все, что известно об этом феномене. Цель его создания – популяризация темы и исследование АСМР. Основатель университет – доктор Ричманд.

Сайт Университета АСМР работает на нескольких десятках языках, в том числе на русском. На площадке публикуются результаты свежих исследований, данные о теории и практике АСМР, книги по теме, интервью, подкасты,  и многое другое. Например, прямо на сайте можно принять участие в свежем исследовании, ответив на ряд вопросов. А также любой желающий может получить степень бакалавра, магистра или доктора по АСМР.

Нужна помощь психолога? Присмотритесь к сервису Alter. Это более 600 профессиональных психологов и психотерапевтов для взрослых, подростков, детей, семей. Более 25 000 клиентов, которым уже помогли, и успешная работа площадки с 2017 года.

Видео об АСМР: научная точка зрения

Узнайте еще больше полезной и интересной информации о том, что такое АСМР, и что об этом известно ученым, из следующего видео:

И еще один ролик об АСМР в формате ASMR (исследователь Оксана Мороз рассказывает шепотом):

Примеры АСМР: популярные видео

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать. Поэтому для наглядности прикладываю несколько АСМР-роликов от популярных блогеров. Обратите внимание, что АСМР – это очень широкое поле как для артистов, так и для потребителей. В интернете можно найти ролики на любой вкус и цвет, с любым контекстом и любым подтекстом. Наверное, поэтому так сложно кратко и точно охарактеризовать этот феномен.

АСМР с успокаивающим шепотом от известного блогера Хей Хелен:

https://youtu.be/4u4Lo5_cZN4

Пример ролевого АСМР от популярного блогера Олеси:

Еще одно АСМР от Хей Хелен для глубокого расслабления и сна:

https://youtu.be/k5mUgqSYhUI

Ролевая игра «Терапия у психолога» от АСМР-артиста Дарьи Ложкиной: