Как избавиться от страха неудачи – советы психолога

Как называется страх неудачи по-научному? Атихифобия – это боязнь неудачи. С этим видом страха психологам приходится сталкиваться чаще всего, причем происходит это, как правило, в рамках работы с другим проблемами. Боязнь неудачи – специфический вид фобии, у нее нет конкретного объекта или условий. Разберем подробнее, что такое страх неудачи и как с ним бороться.

Что такое атихифобия

Название образовано от латинского слова atyches, что означает «несчастный», и древнегреческого слова φόβος, что означает «страх». Атихифобия – это иррациональный, панический страх перед неудачей в какой-либо сфере. Этот вид страха связан с неуверенностью в себе и инфантильностью. Кроме этого, причиной может быть негативный опыт прошлого.

Интересно! Иногда страх неудачи возникает в отдельной сфере, например, речь идет о страхе неудачи в постели, сексе.

Причины страха неудачи

Основная причина развития синдрома боязни неудачи – деструктивное семейное воспитание. Страх неудачи формируется у тех детей, которых часто ругали, критиковали, унижали, оскорбляли, наказывали, высмеивали, сравнивали с другими детьми.

Другие причины страха неудачи:

1. Психотравма. Возможно, одна ошибка принесла серьезные потери, травмировала человека. Например, он потерял работу, или умер кто-то из его близких. Или в детстве его высмеяли перед всем классом.
2. Клиширование. Некоторые люди оценивают только итоговый результат, но не оценивают промежуточные достижения, личные маленькие победы, особенности личности. Например, девушка, мечтающая похудеть, замечает только очередной срыв и называет себя неудачницей, но она игнорирует тот факт, что в этот раз продержалась на диете намного больше, чем в прошлый раз.
3. Синдром выученной беспомощности. Если долгое время человек не мог с чем-то справиться, то у него формируется убеждение, что он вообще ни на что не способен. Например, работник долго трудился над каким-то проектом, но так и не смог его закончить.
4. Боязнь не соответствовать ожиданиям общества, не быть лучшим. Невротизм – бич современного общества. Вся жизнь превратилась в одну большую гонку. Стереотипы диктуют, что никто не имеет права на ошибку. Атихифобы зависят от общественного мнения.

Обратите внимание! Боязнь потерпеть неудачу может быть связана с привычкой выставлять завышенные требования и ожидания, ставить перед собой нереалистичные цели. При таком сценарии человек сам себя заведомо обрекает на провал.

Группы риска

В группу риска попадают все люди, но больше всего этому подвержены дети. В большинстве случаев страх неудачи развивается в раннем возрасте.

Признаки и симптомы страха неудачи

Страх неудачи проявляется по-разному, можно выделить 5 сценариев:

1. Застревание в зоне комфорта. Человек даже не пытается в чем-то преуспеть, отказывается от любых конкурсов, соревнований, социальной и профессиональной активности и т.д. Он самоизолируется от мира.
2. Внутренний саботаж. Человек берется за какое-то дело, но до последнего оттягивает его выполнение, чем срывает все. Или индивид придумывает причины, почему от этого нужно отказаться. Например, человек, который боится сменить стабильную, но ненавистную работу, рассылает свое резюме, а потом не берет трубку или не приходит на собеседование, потому что устал, у него зуб заболел или случилось что-то еще. Кстати, в этом случае человек реально может заболеть (психосоматика).
3. Пассивность. Человек плывет по течению, никак не развивается и ни к чему не стремиться.
4. Самобичевание. Атихифоб постоянно твердит себе, что он ничего не знает и не умеет, что у него ничего не получится, что он ни на что не способен. Результат убеждений – бездействие («Сиди, не высовывайся»).
5. Перфекионизм. Причем чаще заметно стремление к совершенству в какой-то одной сфере, той, где человека наверняка ждет успех. В итоге в какой-то момент индивид останавливается в развитии или же его развитие имеет однобокий характер. Например, человек может стать прекрасным специалистом в чем-либо, но при этом у него нет друзей и личной жизни.

В тот момент, когда атихифобу кажется, что он вот-вот провалится, или когда что-то потенциально угрожает его комфорту (например, на работе дают новое поручение, расширяют круг обязанностей), случается приступ паники. Он проявляется рядом соматических реакций:

• головокружение,
• аритмия,
• тахикардия,
• головная боль,
• озноб,
• проблемы с дыханием,
• потливость,
• тошнота,
• обморок.

Во время приступа паники заметны две модели поведения: человек становится агрессивным и совершает хаотичные действия или он впадает в оцепенение.

Диагностика боязни неудачи

Специфических техник диагностики нет. Психолог изучает жалобы клиента, оценивает его общее состояние, анализирует историю жизни. Специалист выискивает триаду клинических симптомов фобии:

• увеличивающаяся тревога в ответственных ситуациях, где можно ошибиться;
• соматические изменения в ответ на тревогу;
• реакция избегания (пассивность, изоляция, самосаботаж).

В качестве вспомогательного средства используют опросник МУН (Мотивация успеха и боязнь неудачи, автор – А.А. Реан, психолог). Эта же техника подойдет для самодиагностики. Скачать бесплатно опросник и расшифровку ответов можно по этой ссылке.

Как избавиться от страха неудачи

Как навсегда избавиться от страха неудачи? Основной метод лечения страха неудачи – психотерапия. Для выявления и проработки травм используют психоанализ, когнитивно-поведенческую психотерапию, гештальт терапию, психодраму, гипноз. Подробнее о методах лечения фобий можно прочитать в этой статье.

Как самостоятельно преодолеть страх неудачи в постели или в другой сфере? В качестве самопомощи можно сделать следующее:

1. Вспомните ситуацию, после которой у вас появился страх неудачи. Проанализируйте детали и причины провала. Все ли зависело от вас? Была в этом ваша вина? Очень часто атихифобы приписывают себе ответственность за чужие реакции и поступки или пытаются контролировать то, что никак нельзя контролировать. А если речь о детских воспоминаниях, то в 90% случае выясняется, что ребенок не сделал ничего плохого, просто родители вынесли на него свою боль и комплексы.
2. Научитесь прогнозировать скорое будущее в позитивном ключе. Страх неудачи тесно связан с боязнью неизвестного. И, как правило, люди защищают себя негативным фантазированием: «Ой, как там все плохо, нет, я лучше не буду ничего делать». А вы попробуйте представить позитивное развитие событий и подумать, чем вы себе можете помочь по-настоящему. Придумайте план Б.
3. Научитесь ставить посильные цели, откажитесь от чрезмерной требовательности к себе. И научитесь говорить «нет» рискам. Вы всегда должны иметь четкий, реалистичный и логичный ответ на вопрос «Почему я это делаю или не делаю?».
4. Научитесь видеть то, чего вас лишает страх. Каждый раз, когда из-за боязни неудачи вы отказываетесь от чего-то, подумайте, что вы теряете в широком смысле, в перспективе на годы. В то же время, спросите себя, а что вы теряете, если попробуете, и не получится? Если ничего не изменится в случае неудачи, то почему бы не попробовать? Например, почему бы не подать резюме в другую компанию? Не примут – останетесь на той же работе. Примут – получите более престижную работу. Не попробуете – останетесь на той же работе. По-моему, выбор очевиден.
5. Создавайте себе такие ситуации, где у вас не будет лишнего времени на раздумья. Меньше рассуждаете – меньше тревога и ниже риск передумать. Действуйте, будьте решительным.
6. Ведите дневник, пошагово расписывайте свои дела. Вы должны разобраться в себе, узнать свои сильные и слабые стороны, научиться работать над собой. Ошибки помогают нам расти.
7. Научитесь хвалить себя за победы, работу над собой. Научитесь поддерживать и направлять себя.
8. Научитесь относиться к неудачам как к возможностям. Проанализируйте истории жизни известных людей, узнайте, как неудачи помогли им стать теми, кто они есть. Эту информацию несложно найти в интернете. Например, известно ли вам, что Уолт Дисней получил признание своего творчества только с 302 попытки? До этого его увольняли или с порога отшивали за отсутствие фантазии. И это лишь один из примеров.

Чем опасна боязнь неудачи

Страх становится таким сильным, что человек выбирает позицию «ничего не делать». Если не принимать никаких решений, не заявлять о себе, не пытаться устроиться на работу или завести новые знакомства, то и риска провала нет. Но разве это жизнь? Атихифоб оказывает оторванным от социальной жизни. Он не может найти достойную работу и построить карьеру, не может завести друзей и семью, он не может заявить о себе и отстоять свое мнение. Неудовлетворенность собой и жизнью, проблемы с самореализацией и самоактуализацией приводят к суицидальным наклонностям.

Каждый день мы принимаем десятки решений и несем за них ответственность. Иногда мы ошибаемся, проигрываем, оказываемся в неловком положении, что-то теряем – это нормально. Это не делает нас плохими, нужно воспринимать ошибки как опыт, возможность для роста.