29.11.2022
децидофобия - так называется боязнь принятия решений

Как перестать бояться принимать решения

Децидофобия – это боязнь принятия решений. Человек, боящийся принимать решения, называется децидофобом. Одни децидофобы боятся только серьезных решений, например, боятся познакомиться с кем-то, предложить руку и сердце, разорвать с кем-то отношения, переехать, сменить работу и т.д. Другие децидофобы боятся принимать даже мелкие решения, например, часами не могут выбрать блюдо в кафе или одежду в магазине. Что делать, если вы осознали: «Боюсь принимать решения»?.

Что такое децидофобия

Децидофобия – это страх перед принятием решений. Иногда под этим подразумевают не только страх принимать решения, но и страх действий.

Чего боится человек, страдающий децидофобией? Децидофоб часами обдумывает свой выбор, взвешивает все за и против, но в итоге так ничего и не выбирает. Он оттягивает принятие решения до последнего, надеясь, что все разрешится само собой или кто-то другой сделает выбор за него.

Интересно! Боязнь принятия решений тесно связана с боязнью ответственности, страхом ошибки и критики, боязнью осуждения, страхом опозориться.

Причины страха решений

Боязнь принимать решения и брать на себя ответственность связана с недостаточным развитием эмоционально-волевой сферы личности. При каких условиях такое происходит? Когда с ранних лет подавлялась самостоятельность и индивидуальность ребенка. Однако в некоторых случаях децидофобия развивается и во взрослом возрасте.

Причины развития боязни принимать решения:

  1. Издержки семейного воспитания. Гиперопека и авторитаризм приводят к тому, что ребенок лишается внутреннего стержня. Он привык, что ему диктуют, как жить и что делать. Поэтому, став взрослым, он не умеет и боится выбирать, принимать решения.
  2. Синдром выученной беспомощности. В психологии так называют состояние, при котором человек, наученный предыдущим опытом неудач, даже не пытается бороться за свое счастье. Если в течение длительного времени человек терпел провалы, ошибался, то происходит что-то типа выгорания, дальше он уже и не пытается бороться, а вместе с этим боится что-то пробовать («руки опускаются»).
  3. Психотравма, полученная в детстве или во взрослой жизни. Например, человек принял какое-то решение, а оно повлекло за собой массу неприятностей.

Интересно! Децидофобия связана с издержками семейного воспитания, но иногда пассивными и нерешительными вырастают дети из благополучных семей. Речь идет о тех случаях, когда во время кризиса трех лет (кризис «Я сам») родители подавляют ребенка. Именно в этот период формируется способность принимать решения и нести ответственность.

Группы риска

В группу риска попадают дети из авторитарных и гиперопекающих семей. Кроме них в группе риска оказались неуверенные в себе, мнительные, психически неустойчивые, зависимые от чужого мнения взрослые люди.

Признаки и симптомы страха перед решениями

Децидофоб всеми силами избегает принятия решений. Он годами занимает одну и ту же должность, притом достаточно примитивную, или не работает совсем. Он не имеет своих интересов и увлечений. Такой человек все делает по указке: выбирает профессию, находит работу, заводит друзей и любимых. Децидофоб проживает с родителями или старается построить другие зависимые отношения.

Если же децидофобу все-таки предстоит принять решение, то он до последнего оттягивает это, придумывает отмазки. А когда деваться некуда, человек впадает в панику. Тревога дополняется соматическими проявлениями:

  • тошнота,
  • рвота,
  • головная боль,
  • головокружение,
  • потливость,
  • тахикардия,
  • аритмия,
  • озноб,
  • тремор,
  • боль в груди,
  • чувство удушья,
  • боль в груди,
  • предобморочное состояние и обморок.

Во время паники децидофоб не контролирует свои реакции. Некоторые децидофобы становятся агрессивными.

Интересно! Бессознательно децидофоб окружает себя теми, кто старше по возрасту, более зрелые и состоятельные в социальном плане. Нередко децидофобы выбирают себя в друзья людей с гиперответственностью. Все это нужно для того, чтобы было удобно перекладывать на них ответственность и принятие решений.

Диагностика боязни ответственности

Психолог анализирует жалобы и историю жизни клиента, наблюдает за его поведением в процессе беседы. Важно определить масштабы и область проявления страха принятия решений, предпосылки фобии, отправную точку.

Как перестать боятся принимать решения

Основной метод лечения боязни принятия решений – когнитивно-поведенческая психотерапия. То есть психолог помогает клиенту выявить деструктивные установки, заменить их рациональными убеждениями и отточить навык принятия решений на практике. Кроме этого, проводится работа по коррекции самооценки и уверенности, избавлению от инфантильности, проработки детских или взрослых психотравм.

Кроме этого, полезно освоить аутотренинг. В запущенных случаях, если человек не понимает, что стало причиной страха, или его организм и психика сильно истощены, показано применение гипноза и краткосрочный прием лекарств.

Ищете психолога? Присмотритесь к сервису Alter. Это более 600 профессиональных психологов и психотерапевтов для взрослых, подростков, детей, семей. Более 25 000 клиентов, которым уже помогли, и успешная работа площадки с 2017 года.

Упражнения для самостоятельной работы

Предлагаем вам познакомиться с примером упражнения в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Как научиться принимать решения и избавиться от децидофобии, видео от психолога Евгении Стрелецкой:

Существуют еще два хороших упражнения для развития навыка принятия решений: квадрат Декарта и матрица Эйзенхауэра. Предлагаем вам посмотреть видео и об этих техниках.

Квадрат Декарта

Квадрат Декарта для принятия решений (подходит для принятия решений любой сложности и расстановки жизненных приоритетов):

Матрица Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра, подходит для планирования времени и принятия решений, распределения приоритетов (рассказывает Борис Литвак):

Чем опасен страх принятия решений

Проблемы на работе и в личной жизни, зависимые отношения, недостаточная самореализация, недовольство собой и жизнью, депрессивные наклонности, неврозы, вредные привычки, соматические проблемы – все это последствия децидофобии. Без умения принимать решения и брать на себя ответственность нельзя состояться в жизни и стать счастливым человеком.

Многие из децидофобов становятся жертвами мошенников: магов, гадалок, астрологов и т.п. Кроме этого, многие становятся жертвами сект. Все это обусловлено тем, что безвольный и нерешительный человек всюду ищет подсказки, знаки, прямые инструкции и прочее – то, что избавит его от принятия решений.

Видео о страхе принятия решений

Узнайте еще больше о децидофобии, ее причинах и признаках, а также о том, как избавиться от боязни принятия решений из видео психолога Алексея Красикова:

Рекомендации от психолога Сергея Ключникова о том, как избавиться от боязни принимать решения:

И в заключение предлагаем вашему вниманию несколько практических рекомендаций от психолога Михаила Лабковского о том, как перестать бояться принимать решения и избавиться от децидофобии (аудио):

Светлана Трошина

Образование: высшее психолого-педагогическое. Специализация: психология и социальная педагогика.

Посмотреть все записи автора Светлана Трошина →
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять