29.11.2022
гипнофобия - это страх сна

Страх сна, боюсь засыпать – что делать

Как называется боязнь снов? Гипнофобия – это страх сна. Если говорить точнее, то пугает не сам сон, а ночные кошмары, смерть от удушья или смерть во сне по другой причине. Чаще этот страх одолевает детей, но и некоторые взрослые сталкиваются с этой проблемой. Почему же некоторые дети и взрослые боятся засыпать и что делать, если боишься засыпать?

Что такое гипнофобия

Название образовано от двух греческих слов: hypnos, то переводится как «сон», и phobos, что в переводе означает «страх». Гипнофобия – это иррациональный, панический страх перед сном, засыпанием. Альтернативные названия: клинофобия, сомнифобия.

Почему человек боится засыпать? Боязнь сна связана с ночными кошмарами, сонным параличом, соматическими заболеваниями, например, ожирением. Однако бывает такое, что логических оснований для фобии нет, но страх все равно есть. В таком случае это может быть связано с глубокими, бессознательными воспоминаниями и застаревшими травмами.

Интересно! Встречаются такие разновидности сомнифобии как страх спать одному (чаще беспокоит детей), боязнь спать в лесу на отдыхе, страх засыпать в незнакомом месте, автобусе, поезде и т.д. Но все это тоже связано с другими страхами, например, с боязнью стать жертвой ограбления и с боязнью ночных кошмаров.

Причины боязни сна

Причины развития страха сна:

  1. Расстройства сна. Ночные кошмары, сонный паралич, слишком реалистичные сны – все это может запустить фобию. Бывает такое, что человек просыпается в холодном поту, с болью в груди и учащенным дыханием. Некоторые сны ощущаются так остро, что человек словно проживает это на самом деле.
  2. Соматические проблемы, например ожирение. Тучные люди рискуют умереть от удушья во сне. При заболеваниях сердечно-сосудистой или дыхательной системы тоже возникает страх умереть во сне.
  3. Другие фобии. Боязнь призраков, преступников, потусторонних миров, темноты, погребения заживо – это и многие другие страхи могут запустить механизм формирования боязни сна. В конце концов, любая фобия может начать преследовать в кошмарах, что и выливается в проблемы со сном.
  4. Проживание в опасных условиях (в настоящем или в прошлом). Например, человек жил или живет там, где часто случаются землетрясения, проходят военные действия. Или человек жил в семье, где ночами часто буянил пьяный отец. Или в настоящее время среди соседей есть кто-то ненадежный, буйный.
  5. Психотравма, полученная в детстве или во взрослой жизни. Например, родители наказывали ребенка, если тот хочет спать с ними, жалуется на ночные кошмары или писается во сне. Или во взрослой жизни пока человек спал, случилось что-то ужасное. Например, в дом ворвались грабители. Или кто-то из близких гипнофоба умер во сне.
  6. Страх впасть в кому, умереть. Некоторые здоровые люди боятся уснуть и не проснуться: впасть в кому или умереть. Этот страх связан с внушением и мнительностью человека, влиянием СМИ и других людей (фантастические рассказы о подобных случаях).
  7. Наследование от предков. В древности каждый человек подвергался опасности, когда засыпал. На него могли напасть дикие звери, он мог стать жертвой природного явления. Некоторые психологи считают, что отголоски этого сохранились в сознании части современных людей.

Механизм развития сомнифобии выглядит так: сначала человека мучают кошмары или другие изматывающие сны (индивид словно живет две жизни), затем появляется частое пробуждение и проблемное засыпание, после этого возникает страх засыпать.

Группы риска

В группу риска попадают тревожные люди, личности с неврозами и другими психическими расстройствами. Проблемы со сном могут возникнуть у любого человека в состоянии стресса.

Признаки и симптомы страха сна

Сон – естественная потребность человека. Депривация (лишение) сна чревато раздражительностью, галлюцинациями, психическими расстройствами и соматическими проблемами. Полный отказ от сна приводит к смерти.

Гипнофоб это прекрасно понимает. Он хочет спать, но боится. Что же тогда делает человек? Пьет литрами алкоголь, принимает снотворное или другие медикаменты, изнуряет себя спортом или интеллектуальной работой. Гипнофоб делает все, что бы просто «вырубиться».

Другие признаки и симптомы боязни сна:

  • тревога, усиливающаяся к ночи;
  • спутанность мыслей и проблемы с их выражением;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • ухудшение когнитивных функций (память, внимание);
  • снижение работоспособности;
  • частые простудные заболевания или другие проблемы со здоровьем;
  • хроническая усталость;
  • депрессивные наклонности;
  • ощущение безвыходности;
  • общая слабость;
  • боль в мышцах.

При разговорах о засыпании и более конкретном предмете страха (кошмары, сонный паралич, темнота, смерть во сне) заметна не только тревога, но и нарастающие соматические проявления:

  • тошнота,
  • головная боль,
  • головокружение,
  • тахикардия,
  • аритмия,
  • потливость,
  • озноб,
  • тремор,
  • боль в груди.

На запущенных стадиях случаются панические атаки.

Обратите внимание! Большинство гипнофобов пытаются лишить себя сна. Однако рано или поздно они все равно «вырубаются» и снова сталкиваются со своим страхом лицом к лицу. В этом и состоит сложность фобии: не получается избежать встречи с предметом страха.

Диагностика гипнофобии

Психолог анализирует жалобы и историю жизни клиента. Важно определить, когда фобия появилась впервые, что ей предшествовало и с чем конкретно в этом случае она связана.

Кроме психологической диагностики показано медицинское обследование. Это нужно для того, чтобы исключить соматические основания для страха. Человек должен убедиться, что физически он совершенно здоров, а значит, не может умереть во сне.

Как избавиться от боязни сна

Как избавиться от страха сна? Лечение зависит от специфики боязни спать и первопричины. Например, если дело в психотравме, то показана ее проработка при помощи психоанализа. Если дело в бессоннице и кошмарах, то нужно понять, какая проблема их вызывает (как правило, это говорит о неудовлетворенности одной из актуальных потребностей и отсутствующем чувстве безопасности) и избавиться от нее при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии.

Если человек боится умереть во сне, то необходимо выяснить обосновано это или нет. Если есть реальные проблемы со здоровьем, то показано лечение у специалиста соматического профиля. Если проблем нет, то необходима когнитивно-поведенческая психотерапия.

Курс лечения подбирается строго индивидуально. Иногда психотерапевт выписывает медикаменты и использует гипноз. В качестве самопомощи психологи рекомендуют освоить аутогенную тренировку, проводить ее перед сном.

Кроме этого, нужно скорректировать образ жизни клиента, его питание и привычки. Важно отказаться от алкоголя, избегать переедания, особенно на ночь. Вместе с этим нужно максимально удобно оборудовать спальное место, следить за свежестью воздуха и температурой в помещении, отказаться от просмотра телевизора на ночь.

Ищете психолога? Присмотритесь к сервису Alter. Это более 600 профессиональных психологов и психотерапевтов для взрослых, подростков, детей, семей. Более 25 000 клиентов, которым уже помогли, и успешная работа площадки с 2017 года.

Чем опасна боязнь сна

Чтобы отсрочить засыпание, гипнофобы литрами выпивают энергетики, принимают бодрящие лекарства. Это опасно для здоровья. Вторая опасность состоит в том, что истощенный организм и психика начинают плохо работать. Например, гипнофоб может попасть в аварию. Кроме этого, человек становится раздражительным, рассеянным. Боязнь сна отражается на всех сферах жизни: личная, трудовая, хобби, отдых, друзья, учеба.

Обратите внимание! Некоторые гипнофобы придумывают защитные ритуалы, так развивается ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Видео о страхе сна

Сомнифобия не возникает сама по себе, она связана с другими страхами. Поэтому мы предлагаем вам отдельно изучить возможные предпосылки и компоненты гипнофобии.

Видео психолога Сергея Бурдука о том, как избавиться от бессонницы и тревоги (причина боязни сна):

Видео психолога Вероники Степановой о причинах бессонницы (инсомнии) и о том, как избавиться от проблем со сном (поможет избавиться от страха сна):

Видео психолога Александра Бродского о том, как избавиться от страха темноты (еще одна причина боязни сна):

Видео о том, что такое сонный паралич и опасен ли он (поможет унять страх засыпания):

Видео психолога Вероники Степановой о ночных страхах (никтофобии) – одной из причин боязни спать и умереть во сне:

Видео от психолога Евгении Пронькиной для тех, кто боится засыпать или умереть во сне из-за ночных кошмаров (как избавиться от ночных кошмаров и сомнифобии):

И заключительное видео от психолога Сергея Бурдука о страхе смерти (основа боязни спать – гипнофобии) и о том, как от него избавиться:

Светлана Трошина

Образование: высшее психолого-педагогическое. Специализация: психология и социальная педагогика.

Посмотреть все записи автора Светлана Трошина →
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять