Помните белого кролика из сказки «Алиса в стране чудес»? Да, того самого, который все время куда-то опаздывал и спешил. Того, у которого красные безумные глаза и нервная речь. Того, который так похож на многих современных людей. Синдром белого кролика – это психическое состояние, при котором человеку кажется, что он постоянно куда-то опаздывает. Состояние относят к группе невротических расстройств.
Содержание
Синдром белого кролика: суть
Что значит синдром белого кролика? Это устойчивое психическое состояние, при котором у человека заметен повышенный уровень тревожности и беспокойства. Он боится опоздать, не успеть. И этот страх распространяется на все сферы жизни.
Например, человек боится просрочить сдачу отчета, опоздать на работу, задержаться на работе (а значит, опоздать домой) и т.п. Страх связан с неспособностью человека распоряжаться своим временем и здраво оценивать время, предоставленное ему на что-либо.
«Вдруг мимо пробежал белый кролик с красными глазами. Конечно, ничего удивительного в этом не было. Правда, кролик на бегу говорил: «Ах, боже мой, боже мой! Я опаздываю».
Льюис Кэрол, «Алиса в стране чудес»
Причины развития синдрома белого кролика
Синдром белого кролика – последствие сумасшедшего ритма жизни и дефицита или, наоборот, избытка информации. Ему в больше мере подвержены занятые люди, жители городов, которые пытаются совмещать работу, учебу, личную и семейную жизнь, социальную активность и т.д. Проще говоря, причина развития синдрома белого кролика – слишком большой груз ответственности на плечах одного человека.
Что еще влияет на развитие синдрома белого кролика:
- неуверенность человека в себе;
- чрезмерная требовательность к себе;
- страх смерти (как боязнь не успеть что-то в жизни);
- стремление попробовать в жизни все, жить насыщенно.
Подливает масла в огонь вечная гонка за успехом: купить дом, квартиру, машину, телефон последней модели, родить ребенка, отдать ребенка в лучший детский сад или школу, самому поступит в лучший университет и стать лучшим специалистом и т.д. и т.п.
Как проявляется синдром
Что представляет собой человек с синдром белого кролика? Раздраженный, нервозный тип. Наверное, многие из вас иногда бывают такими.
Признаки и симптомы синдрома белого кролика:
- раздражительность;
- забывчивость;
- нервозность;
- напряжение в теле и психическое напряжение;
- усталость;
- тревожность;
- страхи;
- проблемы со сном;
- навязчивые мысли.
Человек пребывает в состоянии хронического стресса. Синдром белого кролика отнимает физические и психологические силы.
Как избавиться от синдрома белого кролика 
Необходимо уделить внимание тайм-менеджменту. Тайм-менеджмент – это наука об организации и планировании времени, управлении им и повышении эффективности его использования. Разберем несколько упражнений, которые помогут избавиться от синдрома белого кролика.
Хронометраж
Это упражнение познакомит вас с самим собой. В чем суть? В течение дня записывайте и фиксируйте время выполнения всех задач, вплоть до «поел», «сходил в туалет» и т.п. Занимайтесь этим каждый день в течение недели. В конце недели определите, на что тратите свое время.
Распределите все задачи по нескольким группам. Составьте диаграмму и определите (хотя бы примерно) сколько времени уходит на каждое отдельное дело или отдельную группу. Подумайте, что можно сократить, а что стоит увеличить, от чего лучше вообще отказаться. Например, час просмотра мемасиков в Вк можно заменить часов тренировки или изучением английского языка.
Игры с часами
Помните, как белый кролик из «Алисы в стране чудес» все время носился с часами? Вам не нужно так делать, но кое-какие игры с часами помогут. Например, вы можете заводить будильник на полчаса пораньше или перевести часы на 15 вперед. Тогда у вас будет дополнительный запас времени, и вы не будете переживать, что опоздаете.
Отказ от многозадачности
Не переходите к следующему делу, пока не закончите то, что уже начали. Не разрывайтесь на несколько задач. Сложные цели трансформируйте в подзадачи и этапы, тогда будет проще выполнить все задание.
Упражнение «Съесть лягушку»
Скажите, было ли у вас такое, что вы максимально оттягивали выполнение нежеланного дела? Оттягивали, оттягивали, а в итоге опаздывали и с ним и с другими задачами. У меня бывало, пока я не освоила упражнение «Лягушка». Суть в том, что в начале дня вы выполняете самое мерзкое, сложное дело. Это как проглотить лекарство. Неприятно, но зато потом вы будете свободны, да и настроение улучшится. То же касается важных встреч, сложных разговоров по телефону и т.д.
Расстановка приоритетов
В этом поможет матрица Эйзенхауэра. Распределите все свои дела по четырем группам:
- Важно и срочно. Это то, что нужно решить прямо сейчас. Например, сдать проект, у которого дедлайн наступает через несколько часов.
- Важно, но не срочно. Это то, что можно отложить на пару дней. Например, профилактический осмотр у стоматолога.
- Неважно и срочно. Это просьбы коллег и друзей, неожиданные приглашения в гости или встречи со старыми приятелями и т.п. В общем, это то, что можно сделать только после того, как вы разберетесь со своими важными делами. А лучше это перепоручить кому-то.
- Неважно и несрочно. Это пожиратели времени: перекуры и кофе с коллегами, пролистывание ленты в социальных сетях, просмотр смешных видюшек на Ютубе и т.п. От этого нужно отказаться.
Вариант того, как выглядит матрица Эйзенхауэра. Можете распечатать этот лист и заполнить его под свои дела:
Составление графиков и планов
Расписание на день, неделю и месяц поможет вам держать под контролем все свои дела. Причем планировать стоит не только работу и другие обязательные задачи, но и отдых.
Если не хотите составлять подробные планы и расписания, то можно ставить напоминания в телефон только для важных событий. Причем можно напоминать не только о начале событий, но и о том, когда вы должны закончить предыдущее дело, чтобы успеть вовремя приступит к этому, а перед ним еще и отдохнуть.
А также полезно подводить итоги дня и составлять расписание на следующий день с вечера предыдущего.
Упражнение «Помидор»
Оно поможет вам выработать чувство времени и усидчивость. Суть упражнения:
- заведите таймер на 25 минут;
- в течение этого времени, не отвлекаясь, выполняйте одно задание;
- сделайте 5-минутный перерыв и снова заведите таймер;
- повторяйте этапы до завершения задания (если было уже 4 этапа по 25 минут, то устройте долгий перерыв – 20-25 минут).
Кроме развития усидчивости и чувства времени, это упражнение помогает нормализовать режим труда и отдыха. Что, в свою очередь, позволяет избежать переутомления и выгорания.
Альтернативные варианты упражнения:
- 90 минут работаете, 30 минут отдыхаете;
- 52 минуты работаете и 17 минут отдыхаете.
Формула 1-3-5
В чем суть техники? Ежедневно выполняйте только 1 большое дело, 3 – средних и 5 мелких. Всего 9 дел. Больше или меньше нельзя, менять состав тоже нежелательно. Но можете попробовать и другие варианты. Например, существует формула трех: три важных дела в день, но без средних или мелких.
Чем опасен синдром белого кролика
Опасность такого состояния в том, что чем выше уровень тревожности, тем рассеяннее человек. В итоге у него действительно могут возникнуть проблемы с расстановкой приоритетов, постановкой целей и задач, планированием времени и дел. В итоге человек действительно везде опаздывает и ничего не успевает. А хронический стресс без коррекции состояния неизбежно заканчивается выгоранием, психоэмоциональным и физическим истощением.
Заключение
Теперь вы знаете, что такое синдром белого кролика и как от него избавиться. А если вам все-таки придется опоздать, например, из-за пробок, и вы почувствуете, что тревога охватывает вас, то проведите анализ мыслей.
При тревоге и страхе мы придумываем самые суровые и фантастические последствия, накручиваем себя. А вы постарайтесь остановить это и трезво оценить ситуацию. Определите, что на самом деле может случиться из-за опоздания, и как вы с этим справитесь. И, конечно, не забудьте предупредить того, кто вас ждет, что задержитесь.
Видео о синдроме белого кролика
Узнайте еще больше полезной и интересной информации о синдроме белого кролика из видео психолога Ольги Овсянник:
