Что такое социофобия: признаки, причины, лечение

Социофобия – это боязнь социальных действий. Хотя в обществе и бытует мнение, что это боязнь людей, но на самом деле страх связан с ситуациями социального взаимодействия. Социофобия – это боязнь сделать что-то не так, оказаться осужденным или изгнанным из общества.

Важно не путать социофобию и социопатию. Последнее – эмоциональное, а не тревожно-фобическое расстройство. И имеет совсем другие проявления, причины развития, методы лечения.

Что это такое

Название образовано от греческих слов socius, что переводится как «общий, совместный», и φόβος, что в переводе означает «страх». Социофобия – это иррациональный, панический страх в ситуациях социального взаимодействия, социальных действий. Альтернативное название – социальная тревожность.

Примеры пугающих ситуаций и действий, которые пугают социофоба:

• публичное выступление на сцене, в школе или в университете,
• собеседование и новые знакомства (пугают даже случайные прохожие, особенно если те просят в чем-то помочь им, что-то подсказать);
• деловые переговоры, случайные диалоги в транспорте, обсуждение проблем в личных отношениях;
• общение с руководством или с теми, кто является авторитетом, выше по статусу;
• общение по телефону или через видеосвязь, в чате;
• покраснение на людях или неожиданный приступ рвоты, икоты;
• работа в коллективе или нахождение в кругу малознакомых людей;
• разрыв отношений;
• любые действия «на людях» (страшно пить, есть, разговаривать по телефону, сморкаться, читать и т.д.);
• посещение торговых центров, кинотеатров, площадей и т.д.;
• массовые гуляния, мероприятия с большим количеством людей;
• общественные туалеты и другие места общественного пользования.

Встречаются как изолированные страхи, например, боязнь выступать на публике (это самостоятельный вид страха, подтип социофобии), так и совокупность страхов. Чаще всего, при социофобии человека пугает любой контакт с обществом.

Важно! Социофоба мучает только один вопрос: «Что скажут люди?». И, чаще всего, он сам себе отвечает на него: «Осудят, высмеют, раскритикуют, наругают, оскорбят, бросят, неправильно поймут, увидят, что я нервничаю  и т.д.». Сценарий всегда негативный.

Причины социофобии

Социофобия развивается в раннем возрасте и связана с издержками воспитания:

• авторитаризм и жестокость родителей;
• чрезмерная требовательность и постоянная критика, сравнение с другими детьми;
• завышенные требования и ожидания по отношению к ребенку;
• частые конфликты и ссоры, отсутствие поддержки и похвалы, социального одобрения;
• унижения и оскорбления дома или в кругу сверстников.

Кроме этого, к негативным факторам относится наследственность, особенности темперамента, врожденные патологии.

В рамках психоаналитической теории можно выделить такую причину социофобии как эгоизм и высокомерие: «Как меня, такого шикарного можно отвергнуть?». Например, это и может быть причиной боязни знакомств.

Интересно! Социофобия связана с комплексами и неуверенностью человека, непринятием самого себя, нелюбовью к себе. Иногда это связано с непринятием сексуальности, гендера. Однако предметом непринятия может стать что угодно.

Группы риска

Социофобия чаще всего развивается у детей 10-13 лет, но заявить о себе болезнь может намного позже. Иногда социфобия развивается у людей старше 25 лет, но в этом случае она имеет вторичный характер, как правило, возникает на фоне депрессии. Согласно исследованиям социофобия чаще встречается у мужчин, чем у женщин. А также социофобия чаще поражает замужних/женатых людей с высоким уровнем образования.

Признаки и симптомы социофобии

Человек фантазирует, что если он попадет в социально значимую ситуацию, то обязательно случится что-то плохое. Тревога перекрывает все другие эмоции и мысли, индивид не владеет собой. Он старается всеми способами избежать того, что придумал. Замыкаясь в себе, проявляя защитную агрессию, отталкивая людей, социофоб старается обезопасить себя.

Социофобу мучительно пребывать в обществе. Ему кажется, что все только и заняты тем, что оценивают его, обсуждают, критикуют. Поэтому социофоб старается вообще не взаимодействовать с людьми. Даже поход в магазин доставляет ему массу неудобств, что уж говорить о работе в коллективе.

Психологические и когнитивные симптомы социофобии:

• постоянная тревога и негативные предчувствия;
• опасения и ожидание худшего;
• напряжение;
• раздражительность;
• ранимость;
• обидчивость;
• психомоторное возбуждение;
• проблемы с концентрацией внимания;
• озабоченность физическим самочувствием и ожидание ухудшений здоровья;
• ночные кошмары, проблемное засыпание и частые пробуждения;
• чувство вакуума в голове;
• постоянный всеохватывающий ужас;
• дежавю.

Если же не удается избежать социального взаимодействия, то уровень стресса достигает такого уровня, что у социофоба случается приступ паники. В таком состоянии человек не контролирует свои реакции, он становится опасен для себя и других. Приступ паники сопровождается рядом соматических реакций:

• тошнота,
• рвота,
• головная боль,
• головокружение,
• потливость,
• бледность,
• дрожь,
• боль в груди,
• озноб,
• проблемы с дыханием,
• предобморочное состояние.

Говоря простыми словами, социофоб – это тот, кто боится социальной оценки, любых контактов с людьми.

Интересно! Социофобию можно спутать с мизантропией. Нередко социофобы говорят о ненависти к другим людям, презирают их, высмеивают. Но на самом деле так социофоб маскирует свой страх быть отвергнутым, непринятым, непонятым, высмеянным и т.д.

Диагностика социофобии

Для постановки диагноза важно провести несколько исследований:

1. Тест на социофобию по методике М. Лейбовича. Клиенту предлагают «примерить» на себя 24 ситуации и оценить степень выраженности тревоги в каждой из них, а также желание убежать из этих ситуаций.
2. Выявление клинических признаков во время психотерапевтической беседы.

Согласно МКБ-10 социофобии соответствуют следующие признаки:

• отдельные страхи (боязнь выступать на публике, боязнь есть на людях и другие из тех, что мы уже рассмотрели);
• тревога, усиливающаяся при социальном взаимодействии;
• боязнь критики;
• страх неудачи;
• заниженная самооценка;
• соматические симптомы;
• реакция избегания.

Важно! Определить социофобию по внешним признакам не всегда просто. Иногда она скрывается за ненавистью к людям, иногда, наоборот, за чрезмерной болтливостью и попытками человека выглядеть идеально. Поэтому лучше доверить диагностику специалисту.

Как избавиться от социофобии

В лечении социофобии используется комплексный подход: психотерапия и прием медикаментов. Лекарства подбираются индивидуально, обычно назначают антидепрессанты и транквилизаторы. В качестве метода психотерапии обычно используют когнитивно-поведенческую психотерапию.

Преодоление социофобии направлено на проработку травм, изменение убеждений и мышления, развитие навыков саморегуляции. Кроме этого, психологи используют технику постепенного сближения и визуализацию: вместе с клиентом воспроизводят пугающие ситуации.

Важно! В некоторых случаях, когда человек сильно истощен и напуган, показаны сеансы гипноза. Погружение в пограничное состояние между сном и явью не только помогает вспомнить травмы, вывести их на уровень осознанности, но и восстановить ресурсы организма, отдохнуть.

Как избавиться от социофобии самостоятельно – советы психолога:

1. Познакомьтесь со страхом. Составьте свой портрет социальной тревоги. Вспомните одну из недавних ситуаций, когда вам было тяжело с кем-то общаться. Распишите ее по плану: какие убеждения запустили негативные мысли перед общением (конкретизируйте и убеждения, и мысли), что я ощущал, какой негативный Я-образ представил, как я старался уйти от общения, какие ощущения и мысли закрепились после общения. Можете пару недель вести личный дневник и вот так расписывать все сложные ситуации. Постепенно вы осознаете, что стоит в основе вашей социофобии.
2. Учитесь отлавливать тревожные мысли и переформулировать их. Например, вместо «Надо мной будут смеяться» скажите: «Я хорошо разбираюсь в том, о чем говорю – нет причин смеяться надо мной».
3. Учитесь останавливать негативные фантазии. Ваш страх не имеет ничего общего с настоящим. Все время оценивается, насколько переживания обоснованы, отделяйте факты от домыслов.
4. Не зацикливайтесь на себе. Чем больше внимания обращаете на свое состояние, поведение, мысли, тем выше вероятность, что страх снова победит вас. Концентрируйтесь на оппоненте: внимательно слушайте его, изучайте его внешность, мимику, обращайте внимание на окружающую обстановку.

Эти рекомендации помогут преодолеть социофобию и застенчивость у подростков и взрослых людей. Кроме этого, рекомендуем ознакомиться с книгой Томаса Ричардса «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом» и с книгой Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии».

Ищете психолога? Присмотритесь к сервису Alter. Это более 600 профессиональных психологов и психотерапевтов для взрослых, подростков, детей, семей. Более 25 000 клиентов, которым уже помогли, и успешная работа площадки с 2017 года.

Чем опасна социофобия

Социофоб постоянно сомневается в себе, много думает и анализирует каждый свой шаг. Постоянное напряжение и рефлексия, переходящие в самокопание и самобичевание, мешает развитию и самореализации личности. Человек лишается гармонии с собой и миром, не может достичь личного счастья и успеха в жизни. Переживания по этому поводу приводят к развитию вторичных психических и соматических расстройств. Социофобы входят в группу риска по суициду.

Важно! Соцофобия мешает обучению, работе, построению карьеры и дружеских или интимных отношений. Человек выбирает самоизоляцию, запирается дома.