Социофобия – это боязнь социальных действий. Хотя в обществе и бытует мнение, что это боязнь людей, но на самом деле страх связан с ситуациями социального взаимодействия. Социофобия – это боязнь сделать что-то не так, оказаться осужденным или изгнанным из общества.
Важно не путать социофобию и социопатию. Последнее – эмоциональное, а не тревожно-фобическое расстройство. И имеет совсем другие проявления, причины развития, методы лечения.
Содержание
Что это такое
Название образовано от греческих слов socius, что переводится как «общий, совместный», и φόβος, что в переводе означает «страх». Социофобия – это иррациональный, панический страх в ситуациях социального взаимодействия, социальных действий. Альтернативное название – социальная тревожность.
Примеры пугающих ситуаций и действий, которые пугают социофоба:
- публичное выступление на сцене, в школе или в университете,
- собеседование и новые знакомства (пугают даже случайные прохожие, особенно если те просят в чем-то помочь им, что-то подсказать);
- деловые переговоры, случайные диалоги в транспорте, обсуждение проблем в личных отношениях;
- общение с руководством или с теми, кто является авторитетом, выше по статусу;
- общение по телефону или через видеосвязь, в чате;
- покраснение на людях или неожиданный приступ рвоты, икоты;
- работа в коллективе или нахождение в кругу малознакомых людей;
- разрыв отношений;
- любые действия «на людях» (страшно пить, есть, разговаривать по телефону, сморкаться, читать и т.д.);
- посещение торговых центров, кинотеатров, площадей и т.д.;
- массовые гуляния, мероприятия с большим количеством людей;
- общественные туалеты и другие места общественного пользования.
Встречаются как изолированные страхи, например, боязнь выступать на публике (это самостоятельный вид страха, подтип социофобии), так и совокупность страхов. Чаще всего, при социофобии человека пугает любой контакт с обществом.
Важно! Социофоба мучает только один вопрос: «Что скажут люди?». И, чаще всего, он сам себе отвечает на него: «Осудят, высмеют, раскритикуют, наругают, оскорбят, бросят, неправильно поймут, увидят, что я нервничаю и т.д.». Сценарий всегда негативный.
Причины социофобии
Социофобия развивается в раннем возрасте и связана с издержками воспитания:
- авторитаризм и жестокость родителей;
- чрезмерная требовательность и постоянная критика, сравнение с другими детьми;
- завышенные требования и ожидания по отношению к ребенку;
- частые конфликты и ссоры, отсутствие поддержки и похвалы, социального одобрения;
- унижения и оскорбления дома или в кругу сверстников.
Кроме этого, к негативным факторам относится наследственность, особенности темперамента, врожденные патологии.
В рамках психоаналитической теории можно выделить такую причину социофобии как эгоизм и высокомерие: «Как меня, такого шикарного можно отвергнуть?». Например, это и может быть причиной боязни знакомств.
Интересно! Социофобия связана с комплексами и неуверенностью человека, непринятием самого себя, нелюбовью к себе. Иногда это связано с непринятием сексуальности, гендера. Однако предметом непринятия может стать что угодно.
Группы риска
Социофобия чаще всего развивается у детей 10-13 лет, но заявить о себе болезнь может намного позже. Иногда социфобия развивается у людей старше 25 лет, но в этом случае она имеет вторичный характер, как правило, возникает на фоне депрессии. Согласно исследованиям социофобия чаще встречается у мужчин, чем у женщин. А также социофобия чаще поражает замужних/женатых людей с высоким уровнем образования.
Признаки и симптомы социофобии
Человек фантазирует, что если он попадет в социально значимую ситуацию, то обязательно случится что-то плохое. Тревога перекрывает все другие эмоции и мысли, индивид не владеет собой. Он старается всеми способами избежать того, что придумал. Замыкаясь в себе, проявляя защитную агрессию, отталкивая людей, социофоб старается обезопасить себя.
Социофобу мучительно пребывать в обществе. Ему кажется, что все только и заняты тем, что оценивают его, обсуждают, критикуют. Поэтому социофоб старается вообще не взаимодействовать с людьми. Даже поход в магазин доставляет ему массу неудобств, что уж говорить о работе в коллективе.
Психологические и когнитивные симптомы социофобии:
- постоянная тревога и негативные предчувствия;
- опасения и ожидание худшего;
- напряжение;
- раздражительность;
- ранимость;
- обидчивость;
- психомоторное возбуждение;
- проблемы с концентрацией внимания;
- озабоченность физическим самочувствием и ожидание ухудшений здоровья;
- ночные кошмары, проблемное засыпание и частые пробуждения;
- чувство вакуума в голове;
- постоянный всеохватывающий ужас;
- дежавю.
Если же не удается избежать социального взаимодействия, то уровень стресса достигает такого уровня, что у социофоба случается приступ паники. В таком состоянии человек не контролирует свои реакции, он становится опасен для себя и других. Приступ паники сопровождается рядом соматических реакций:
- тошнота,
- рвота,
- головная боль,
- головокружение,
- потливость,
- бледность,
- дрожь,
- боль в груди,
- озноб,
- проблемы с дыханием,
- предобморочное состояние.
Говоря простыми словами, социофоб – это тот, кто боится социальной оценки, любых контактов с людьми.
Интересно! Социофобию можно спутать с мизантропией. Нередко социофобы говорят о ненависти к другим людям, презирают их, высмеивают. Но на самом деле так социофоб маскирует свой страх быть отвергнутым, непринятым, непонятым, высмеянным и т.д.
Диагностика социофобии
Для постановки диагноза важно провести несколько исследований:
- Тест на социофобию по методике М. Лейбовича. Клиенту предлагают «примерить» на себя 24 ситуации и оценить степень выраженности тревоги в каждой из них, а также желание убежать из этих ситуаций.
- Выявление клинических признаков во время психотерапевтической беседы.
Согласно МКБ-10 социофобии соответствуют следующие признаки:
- отдельные страхи (боязнь выступать на публике, боязнь есть на людях и другие из тех, что мы уже рассмотрели);
- тревога, усиливающаяся при социальном взаимодействии;
- боязнь критики;
- страх неудачи;
- заниженная самооценка;
- соматические симптомы;
- реакция избегания.
Важно! Определить социофобию по внешним признакам не всегда просто. Иногда она скрывается за ненавистью к людям, иногда, наоборот, за чрезмерной болтливостью и попытками человека выглядеть идеально. Поэтому лучше доверить диагностику специалисту.
Как избавиться от социофобии
В лечении социофобии используется комплексный подход: психотерапия и прием медикаментов. Лекарства подбираются индивидуально, обычно назначают антидепрессанты и транквилизаторы. В качестве метода психотерапии обычно используют когнитивно-поведенческую психотерапию.
Преодоление социофобии направлено на проработку травм, изменение убеждений и мышления, развитие навыков саморегуляции. Кроме этого, психологи используют технику постепенного сближения и визуализацию: вместе с клиентом воспроизводят пугающие ситуации.
Важно! В некоторых случаях, когда человек сильно истощен и напуган, показаны сеансы гипноза. Погружение в пограничное состояние между сном и явью не только помогает вспомнить травмы, вывести их на уровень осознанности, но и восстановить ресурсы организма, отдохнуть.
Как избавиться от социофобии самостоятельно – советы психолога:
- Познакомьтесь со страхом. Составьте свой портрет социальной тревоги. Вспомните одну из недавних ситуаций, когда вам было тяжело с кем-то общаться. Распишите ее по плану: какие убеждения запустили негативные мысли перед общением (конкретизируйте и убеждения, и мысли), что я ощущал, какой негативный Я-образ представил, как я старался уйти от общения, какие ощущения и мысли закрепились после общения. Можете пару недель вести личный дневник и вот так расписывать все сложные ситуации. Постепенно вы осознаете, что стоит в основе вашей социофобии.
- Учитесь отлавливать тревожные мысли и переформулировать их. Например, вместо «Надо мной будут смеяться» скажите: «Я хорошо разбираюсь в том, о чем говорю – нет причин смеяться надо мной».
- Учитесь останавливать негативные фантазии. Ваш страх не имеет ничего общего с настоящим. Все время оценивается, насколько переживания обоснованы, отделяйте факты от домыслов.
- Не зацикливайтесь на себе. Чем больше внимания обращаете на свое состояние, поведение, мысли, тем выше вероятность, что страх снова победит вас. Концентрируйтесь на оппоненте: внимательно слушайте его, изучайте его внешность, мимику, обращайте внимание на окружающую обстановку.
Эти рекомендации помогут преодолеть социофобию и застенчивость у подростков и взрослых людей. Кроме этого, рекомендуем ознакомиться с книгой Томаса Ричардса «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом» и с книгой Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии».
Чем опасна социофобия
Социофоб постоянно сомневается в себе, много думает и анализирует каждый свой шаг. Постоянное напряжение и рефлексия, переходящие в самокопание и самобичевание, мешает развитию и самореализации личности. Человек лишается гармонии с собой и миром, не может достичь личного счастья и успеха в жизни. Переживания по этому поводу приводят к развитию вторичных психических и соматических расстройств. Социофобы входят в группу риска по суициду.
Важно! Соцофобия мешает обучению, работе, построению карьеры и дружеских или интимных отношений. Человек выбирает самоизоляцию, запирается дома.