03.12.2022
Синдром лягушки в кипятке — неспособность бороться со стрессом

Синдром лягушки в кипятке: когда стресс становится невыносимым

«Разве ж ты не видела за кого замуж выходишь?», «Разве ты не замечала, что с первого дня на этой работе случается какой-то …», «Как ты могла все довести до такого, неужели не видела, что проблемы копятся и растут как снежный ком?» — эти вопросы описывают суть феномена лягушки в кипятке. Сначала человек не замечает, что в его жизни или отдельной сфере происходит что-то плохое, а когда уровень стресса становится запредельным (кипятком) замечает, но не знает, что с этим делать.

Лягушка в кипятке: почему так называется

В XIX веке (1869 год) немецкий физиолог Фридрих Гольц провел эксперимент «лягушка в кипятке». Если лягушку бросить в кипяток, то она выпрыгнет из кастрюли — сразу определяет среду как опасную и сбегает. Если же лягушку поместить в холодную воду и постепенно нагревать ее, то лягушка сварится. Она не заметит опасности и медленно погибнет: «Если скорость нагрева температуры воды не превышает 0,02 ºC в минуту, лягушка продолжает сидеть в кастрюле и умирает в конце варки». Когда она поймет, что вода стала очень горячей, будет уже поздно — у нее не хватит сил на то, чтобы выбраться из кастрюли.

В психологии синдромом лягушки в кипятке называют феномен, при котором человек не замечает стресса, дискомфорта, жестокости и другого негатива в своей жизни до тех пор, пока не начнет «вариться». Но когда он это понимает, у него уже не хватает сил на борьбу. Он потратил все ресурсы на адаптацию к мелким, но систематическим изменениям.

Чаще всего о синдроме лягушки в кипятке говорят в контексте токсичных отношений. Возможно, и вы вспомните знакомую, которая, теша себя мыслями «Он изменится», терпит и прощает «любимого». И не замечает, что уже почти сварилась, и ей может не хватить сил на последний прыжок. Однако в широком смысле феномен лягушки в кипятке применим ко многому. Например, так можно сказать про ситуацию, когда государство постепенно ущемляет права граждан. Или о постепенном сокращении зарплаты на работе, о плавном наращивании трудовых обязанностей и объемов работы за ту же плату.

Синдром лягушки в кипятке — это феномен, при котором человек не замечает важные, но в то же время незначительные изменения в своей жизни до тех пор, пока вся его жизнь не превратится в «кипяток».

Притча о лягушке в кастрюле с кипятком

Полная притча о лягушки в кипятке психология

Кроме эксперимента, существует еще басня о лягушке в кипятке, автор — Оливье Клерк. Нам не удалось найти оригинальную версию, но в большинстве источников встречается такой вариант притчи:

притча о лягушке в кипятке

Суть та же, ведь в основе басни лежит научный эксперимент Гольца. Если воду нагревать постепенно, то лягушка будет подстраивать под нее температуру своего тела. Когда она поймет, что уже не контролирует температуру, то попытается выпрыгнуть, но не сможет, потому что потратила все силы на адаптацию к нагревающейся воде.

Как не стать лягушкой в кипятке

Вариант только один — всегда сохранять осознанность, заботиться о себе и ни на шаг не отступать от своих принципов, ценностей, увлечений, планов. Или, говоря по-другому, выпрыгивать из кастрюли сразу, даже если в ней пока нет кипятка. Почувствовали дискомфорт — сказали об этом, изменили ситуацию. Что еще:

  1. Не отдавайте ответственность за свою жизнь в руки другому человеку. Всегда сами принимайте решения и не молчите. Да, конечно, бывает такое, что мы не можем что-то изменить, иногда остается действительно перетерпеть, но помните, что это не может длиться долго.
  2. Учитесь говорить «нет». Отказывайтесь от того, что не нужно, неинтересно и неполезно для вас, даже если это навязывает самый близкий человек и приправляет «заботой». 
  3. Найдите опору внутри себя и во внешнем мире. Вера в себя и планы на будущее, друзья, хобби и т.д. Важно регулярно пополнять свои ресурсы, поддерживать баланс «отдаю и беру», не жертвовать вечно собой в угоду другим.

Тогда вы вряд ли станете лягушкой в кипятке. А если вдруг окажетесь в такой ситуации (все мы люди, каждый из нас может оказаться в уязвимом положении), то не сдавайтесь. Даже если кажется, что нет сил бороться, найдите поддержку. Просить о помощи не стыдно.

Нужна помощь психолога? Присмотритесь к сервису Alter. Это более 600 профессиональных психологов и психотерапевтов для взрослых, подростков, детей, семей. Более 25 000 клиентов, которым уже помогли, и успешная работа площадки с 2017 года.

В заключение ответим еще на один вопрос — как понять, что ваша жизнь принадлежит вам. Спросите себя: «Меня устраивает моя жизнь?». Если нет (хотя бы в чем-то, хотя бы на 1 %), то где-то вы отдали часть своей ответственности другому человеку. А это значит, что вы рискуете стать той самой лягушкой. Нужно срочно возвращать себе всю ответственность и бороться с тем, что не устраивает.

Лягушка в кипятке — это в психологии символ эмоционального стресса и истощения.

Посмотрите видео о синдроме лягушки в кипятке от психолога Марка Бартона:

Светлана Трошина

Образование: высшее психолого-педагогическое. Специализация: психология и социальная педагогика.

Посмотреть все записи автора Светлана Трошина →
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять