«Доводи начатое дело до конца» — гласит пословица. Казалось бы, вполне очевидная мудрость. Но почему же не у всех людей это получается? Возможно, дело в синдроме монаха на три дня. Узнаем, почему человек сначала с азартом за что-то хватается, а потом бросает начатое, и как с этим бороться.
Содержание
Синдром монаха на три дня: что такое, как проявляется
Синдром монаха на три дня — это неспособность довести начатое дело до конца. Сегодня человек полон энтузиазма, мотивации, энергии и хватается за выполнение нового дела. Несколько дней он запойно занимается этим: если спорт, то интенсивные тренировки, если правильное питание, то только очень строгое ПП и т.д. А через день, два или три бросает начатое. Бывает, что запала хватает на недели или месяцы, но потом человек все равно остывает. И что дальше? Поиск отговорок и причин, которые не дают завершить начатое.
Название «синдром монаха на 3 дня» пришло из Японии. Там это называют «mikka bouzu». Если переводить дословно, то «не может и трех дней потерпеть».
Почему не получается довести начатое до конца
Как правило, это не вопрос силы воли. Хотя это может играть роль, ведь слабая сила воли — это неспособность противостоять соблазнам, сиюминутным желаниям. Но за этим скрывается другое: неопределенные приоритеты и ценности, непонимание и незнание себя. А что еще мешает довести начатое дело до конца?
Возможные причины, почему не получается доводить начатое до конца:
- Слабая мотивация. Возможно, человек не понимает, зачем ему на самом деле нужно то, чем он занимается. Например, он занялся спортом, потому что это модно, а не потому что он сам хочет быть здоровым и иметь привлекательное тело.
- Неправильная цель. Она может быть нереалистичной, слишком сложной, нечеткой по содержанию или размазанной во времени. В следующем пункте статьи мы поговорим о том, как правильно ставить цели.
- Чужие цели и ожидания. Так бывает: человеку кажется, что он занят своим делом, но на самом деле это не его интересы и желания, а что-то навязанное извне. Например, навязано другими людьми, модой, обществом и т.д. Бывает, что человек совсем не знает себя и чем он хочет заниматься. Он живет бессознательными установками, часто — теми, которые достались от родителей.
- Перфекционизм, чрезмерная самокритичность и требовательность и некоторые другие особенности характера. Возможно, вы знаете людей, которых бросает из крайности в крайность. Или тех, кто пытается достичь идеала в чем-то. Например, если речь идет о правильном питании, то человек вымеряет каждую килокалорию. Важно трезво смотреть на вещи.
- Отсроченный результат. Часто это связано с неправильными целями. Например, человек хочет похудеть на 20 кг. И он поставил сразу такую цель. И вот он смотрит на свои -5 кг и думает: «Сколько же еще нужно сбросить. А я уже так устал». И мотивация падает. А если бы он разбил большую цель на маленькие, например, по 5 кг, то сейчас бы уже видел желаемый результат, и это поддерживало бы его.
- Отсутствие отдыха. Даже если вы занимаетесь любимым делом, важно отдыхать. И даже если вы хотите как можно быстрее закончить что-то, важно отдыхать. Как и следить за балансом в жизни — учитесь грамотно распределять ресурсы.
- Страх неудачи. Некоторые люди бросают начатое, когда сталкиваются с трудностями. Или если им почему-то покажется, что они не справятся. Например, знакомый сказал: «Да у тебя ничего не получится». А человек, будучи зависим от его мнения и не чувствуя поддержки, поверил в это.
Согласно исследованиям от Американской психологической ассоциации, люди с развитым самоконтролем и силой воли чаще достигают успеха и доводят начатое дело до конца. Чтобы развить силу воли, нужно становиться осознаннее, учиться управлять своими эмоциями. Но в достижении целей важно не только это.
Как научиться доводить начатое до конца
Умение доводить начатое дело до конца можно развить. Придерживайтесь нескольких рекомендаций.
Учитесь ставить правильные цели
Используйте технику SMART:
- S (Specific) — конкретная,
- M (Measurable) — измеримая,
- A (Achievable)— достижимая,
- R (Relevant)— актуальная,
- T (Time) — определенная во времени.
Что это значит:
- вы отразили цель в цифрах и фактах;
- вы определили, в чем и как измерите результат;
- цель соответствует вашим возможностям и способностям;
- цель соответствует вашим потребностям, желаниям и интересам, в том числе не в целом, а конкретно сейчас (именно это важно, а не что-то другое);
- достижение цели ограничено во времени.
Пример правильной цели по технике SMART: хочу похудеть при помощи правильного питания и спорта на 20 килограмм за полгода.
Пример неправильной цели: хочу похудеть.
Разрабатывайте план достижения цели
Представьте, что вы решили сменить профессию и записались на обучающие курсы. Они построены так, что вы сами решаете, когда смотреть и слушать лекции или выполнять домашнее задание (все онлайн), но на освоение одной дисциплины дается только 2 недели. Как все успеть? Спланировать. В одной дисциплине 14 лекций, у вас 14 дней. Можно каждый день проходить по одной лекции, например, вставать для этого на час пораньше. Или смотреть лекции в автобусе по дороге на работу — главное составить план и не отклоняться от него.
Подобным образом можно спланировать достижение любой цели. Вообще, полезно с вечера составлять планы на следующий день. И здесь пригодится техника «Пирамида Франклина». Составьте свою пирамиду по следующему принципу (от низшего уровня к высшему):
- цели на жизнь и главные жизненные ценности;
- цели на 10 лет;
- цели на 5 лет;
- цели на год;
- цели на полгода;
- цели на 1-3 месяца;
- цели на неделю;
- цели на день.
Каждый новый уровень должен подчиняться всем предыдущим. Например, цели на 5 лет должны быть выбраны в рамках целей на 10 лет и в рамках общей жизненной цели.
Подводите итоги и представляйте результат
Разберем на примере. Девушка после родов поправилась на 20 кг. Это ее беспокоит, она хочет вернуть свою прежнюю форму. В такой ситуации визуализацией результата может быть ее старое фото. Дополнительно она может расписать и представить, что еще изменится: снова подойдет то замечательное платье, ее самооценка восстановится, улучшиться интимная жизнь с мужем (актуально конкретно для этого случая, потому что из-за дополнительных килограммов девушка стала неуверенно себя чувствовать) и т.д.
Составьте свой список и визуальный образ того, что замотивирует. Например, это может быть карта желаний — коллаж с вырезками из журналов, напоминающих о цели. Конечно, сама по себе она не работает, но будет напоминать о цели. И, конечно, не забывайте подводить промежуточные итоги, чтобы вдохновлять и мотивировать себя. Полезно вести личный дневник и смотреть не на то, сколько всего еще нужно сделать, а на то, сколько уже вы прошли.
Найдите единомышленников и измените окружение
Представьте такую ситуацию. Вы заметили, что встречи с друзьями сводятся к сплетням о других людях, обсуждению своих болячек и нытью «как все плохо». Нередко все это приправляется алкоголем и сигаретами. Вам это надоело — вы хотите отказаться от вредных привычек и заняться саморазвитием. И вот вы предлагаете: «Давайте сегодня не дома посидим, как обычно, а вместе сходим в спортзал?». Друзья к этому не готовы. Ок — вы идете в спортзал и там находите единомышленников. Или находите их в тематических группах в социальных сетях. Намного проще идти к цели, если есть поддержка и понимание.
Придумайте систему поощрений
Конечно, речь не о поощрении типа «Я неделю продержалась на ПП, поэтому в субботу объемся тортами». Придумайте награды, которые не саботируют достижение цели, а поддерживают и мотивируют. Например, в примере с ПП это может быть поход в кино. Составьте свой список приятностей и дни, когда вы будете себя радовать, или этапы, после которых вы будете себя радовать.
Не принуждайте себя
Наверное, вы слышали выражение «Иногда нужно делать что-то даже через „не хочу“». Да, иногда нужно, но в итоге действие все равно должно быть осознаваемо и полезно для вас. Например, если человек понимает, что он хочет быть здоровым, то он занимается спортом. Первые тренировки, как правило, проходят через «не хочу», но позже это становится привычкой (по данным исследования в среднем за 66 дней). Если же вы изначально совсем не видите смысла, интереса, пользы в том, что делаете, то это обречено на провал.
Синдром монаха на 3 дня — это не болезнь и не расстройство. Это комплекс проявлений, от которых можно избавиться. Неспособность доводить начатое до конца — симптом другой проблемы, например, неумения ставить правильные цели или непонимание человеком самого себя. Важно разобраться с первопричиной, которая заставляет лениться, прокрастинировать или бросать начатое.
Посмотрите видео от психолога Ивана Сторчака о синдроме монаха на три дня и о том, как доводить начатое до конца:
