29.11.2022
синдром отличника — это стремление все делать идеально и во всем быть лучшим

Синдром отличника и страх ошибки: как связаны

Синдром отличника / отличницы — это стремление человека во всем быть лучшим и склонность к перфекционизму. В основе такого поведения лежит страх наказания и желание услышать похвалу, добиться внимания и одобрения со стороны окружающих. Синдром встречается у мужчин, женщин и детей. Разберем все по порядку и подробнее.

Что такое синдром отличника

Синдром (комплекс) отличника — это комплекс психологических особенностей. Человек с синдромом всегда ставит перед собой высокие цели (часто даже нереалистичные), зацикливается на мелочах (в попытках довести что-то до совершенства), зависит от чужого мнения. При выборе целей человек чаще тоже руководствуется чужими взглядами. Он плохо разбирается в своих интересах и желаниях и стремится соответствовать идеалам общества. Люди с синдромом отличника беспрекословно выполняют все, что им скажут, готовы пожертвовать выходным и личным временем ради работы или чужой просьбы.

Синдром отличника — это одновременно и хорошо и плохо. С одной стороны, человек с комплексом становится прекрасным работником. С другой стороны, он доводит себя до истощения.

Синдром отличника и перфекционизм: в чем разница

Отличник зациклен на внешней оценке, похвале, поощрении, признании. Он не расстроится, если даже при совершенных ошибках его похвалят. Перфекционист думает об идеальном выполнении задания. Он не столько зависит от внешней оценки сколько от своего внутреннего критика, своих «пунктиков».

Причины синдрома отличника

жестокость и строгость родителей — причины синдрома отличника

Синдром отличника формируется еще в детстве. Причина — особенности семейного воспитания:

  1. Завышенные ожидания и требования со стороны родителей. Например, некоторые мамы и папы хотят, чтобы их ребенок по всем предметам получал «отлично», участвовал во всех кружках, секциях и самодеятельности и там тоже был лучшим, при этом они не учитывают его способности, склонности, интересы, желания. Но ребенок не хочет расстраивать маму и папу (каждый день он слышит: «Мамина гордость», «Папина радость», «Не расстраивай родителей»), поэтому пытается соответствовать их ожиданиям и требованиям.
  2. Эмоциональная холодность родителей. Они или никогда не говорили ему слов любви или принимали только тогда, когда ребенок чего-то добивался. В итоге у него сформировалась установка «любовь и принятие = достижение успеха», «чтобы меня любили, я должен быть лучшим во всем».
  3. Жестокость родителей. Если одни родители просто ждут от ребенка нереальных достижений, то другие наказывают за несовершенство. Например, родители избивают ребенка, если тот приносит оценку меньше «пятерки».

Это совершенно разные условия воспитания, которые приводят к одному результату — ребенок вырастает и превращается в своего родителя. Теперь он обращается с собой так же, как они с ним. А многие из них еще и продолжают зависеть от своих родителей, например, через достижения на работе все еще пытаются заслужить их любовь и принятие.

Признаки синдрома отличника

Хроническая усталость — один из признаков синдрома отличника

Проблема человека с комплексом отличника в том, что без постоянного повышения планки и достижения нереальных целей он не чувствует себя важным, нужным, ценным, значимым, принятым, любимым. Он ощущает себя одиноким и никчемным.

Признаки синдрома отличника у детей и взрослых:

  • нестабильная самооценка, которая зависит от успехов и неудач, отношений с окружающими;
  • зацикленность на совершенных ошибках, склонность к самокопанию, самопорицанию и самонаказанию;
  • неумение проигрывать;
  • чрезмерная требовательность к себе и окружающим;
  • зависимость от чужого мнения;
  • повышенная чувствительность к критике и похвале;
  • трата всех ресурсов для достижения поставленной цели;
  • зависть чужому успеху;
  • отсутствие времени на хобби и увлечения (или их нет, потому что человек занят «достигаторством» в работе или на учебе);
  • хроническая усталость;
  • страх ошибки;
  • жизнь по принципу «все или ничего»;
  • постоянное сравнение себя с другими;
  • неудовлетворенность собой и жизнью;
  • эмоциональная нестабильность;
  • неадекватная реакция на критику и неудачи (крик, плач, истерика).

Если человеку покажется, что он не справляется с начатым делом, или кто-то нелестно отзовется о нем, то отличник может в любой момент все бросить. И схватиться за новое дело, которое, конечно же, продиктовано чужими интересами и желаниями. Отличник не умеет справляться с трудностями и извлекать уроки из ошибок. Если он не может выполнить задачу идеально, то ему проще отказаться от нее и от всех подобных задач в будущем.

Некоторые отличники, идя к цели, придерживаются принципа «цель оправдывает средства». Они могут пройтись по головам, готовы на шантаж,  ложь и манипуляции. Например, дети ради отличной оценки списывают работу у одноклассника и говорят родителям, что они сами написали работу. А взрослые отличники ради своего блага готовы подставить конкурента.

Поговорим еще немного об особенностях синдрома отличника у детей и взрослых.

Особенности синдрома отличника у детей

У детей синдром отличника проявляется в учебе, спорте, творчестве. Учеба и дополнительное образование — основная сфера самореализации детей. И если родители ставят на этом дополнительный акцент, только по учебе хвалят ребенка, то он зацикливается на этом.

Особенности синдрома отличника у взрослых

У взрослых синдром отличника проявляется на работе и в быту: желание быть лучшим сотрудником, идеальным родителем, примерным семьянином, образцовым мужем / женой, лучшим другом и т.д. Хотя некоторые застревают на стадии учебы — превращаются в пожизненных студентов. Так или иначе, это связано с детством и опирается на те причины, которые мы рассмотрели.

За синдромом отличника у детей и взрослых может скрываться заниженная самооценка, неуверенность в себе, комплекс неполноценности. Через самоутверждение в отдельной сфере человек маскирует комплексы, касающиеся другой области. Пример: человек из неблагополучной и бедной семьи пытается убежать от призраков прошлого при помощи «достигаторства» в жизни.

Тест на синдром отличника

синдром отличника можно определить через наблюдение и самонаблюдение

Специального теста для выявления синдрома нет. Психологи опираются на результаты наблюдения за клиентом в процессе беседы и его рассказ. Заподозрить у себя синдром отличника можно, если вы нашли большинство признаков из тех, что мы рассмотрели выше.

Самодиагностика и самолечение опасны! Если подозреваете у себя синдром отличника / отличницы, то обратитесь к психологу.

Как избавиться от синдрома

Лечение синдрома отличника предполагает коррекцию системы ценностей и установок, избавление от зависимости от чужого мнения и нормализацию самооценку. Человек должен понять, что он ценен сам по себе. Без проработки глубинных психологических проблем, связанных с детством, избавиться от синдрома сложно, но кое-что можно сделать.

Упражнения

Разберем несколько упражнений, которые помогут справиться с синдромом самозванца.

Работайте  над формулировками

Запишите все «должен / должна», которые приходят в голову. И замените их на «я могу не …». Например, вместо «Я должен быть лучшим работником» запишите «Я могу не быть лучшим работником».

Теперь составьте новый список — каждое «надо» замените на «хочу» и сравните, насколько это совпадает с вашими желаниями.

Добавьте в жизнь хаоса

Вам сложно ошибаться, становится не по себе, если что-то идет не так. Но что если сознательно сделать свою жизнь немного неудобной. Например, пропустите одну уборку или сделайте перестановку дома.

Учитесь новому

В освоении нового ошибки — нормальная и неотъемлемая часть. Выберите одно новое дело и разрешите себе в нем ошибаться. Или сознательно сделайте ошибку в чем-то привычном, например, напишите слово с грамматической ошибкой, выйдите из дома на 5 минут позже. Смените имидж или решитесь на другие изменения.

Советы психолога

Чтобы убрать проявления синдрома отличника, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Стабилизируйте самооценку. Сейчас она зависит от того, похвалили вас или поругали. Ваша задача — сделать самооценку стабильно высокой. Для этого составьте список своих достижений / побед / приятных моментов за всю жизнь (можно оформить как коллаж или как цепочку фотографий / других памятных вещей и повесить на видное место). Обращайтесь к этой подборке, когда почувствуете, что нуждаетесь в одобрении.
  2. Учитесь расставлять приоритеты. Подумайте, чего на самом деле хотите вы, и ставьте это на первое место. Перестаньте угождать другим людям.
  3. Учитесь проигрывать, принимать неудачи и извлекать уроки из ошибок. Вам нравятся шахматы, шашки или еще какой-то вид спорта для пары или команды? Такое хобби отлично развивает умение проигрывать.
  4. Сравнивайте себя только с собой. Ведите дневник самонаблюдения. Записывайте свои успехи, сравнивайте себя только с собой. Помните о том, что каждый человек уникален. Поддерживайте и уважайте свою уникальность.

Чтобы избавиться от комплекса отличника, нужно определить его первопричину в вашем случае и работать над ней. Например, если вы все еще ждете одобрение родителя, то пора сепарироваться. Как только вы пройдете сепарацию, комплекс исчезнет сам собой.

Ищете психолога? Присмотритесь к сервису Alter. Это более 600 профессиональных психологов и психотерапевтов для взрослых, подростков, детей, семей. Более 25 000 клиентов, которым уже помогли, и успешная работа площадки с 2017 года.

Напоминайте себе о том, что идея «достигаторства» была навязана вам. На самом деле вы не должны быть лучшим во всем или в чем-то. Вы должны быть счастливым. А для этого вам нужно заниматься тем, что по-настоящему интересно вам, и двигаться в комфортном для вас темпе. Попробуйте концентрироваться на самом процессе, содержании деятельности, а не на результате. Например, при чтении книг мало кто гонится за количеством (хотя встречаются и такие «отличники») — важнее качество, само чтение. И этого принципа нужно придерживаться во всем.

Синдром отличника у ребенка: что делать родителям

любовь родителей — профилактика синдрома отличника

Что делать родителям, если вы заметили тревожные звоночки синдрома отличника у ребенка:

  1. Проявляйте любовь к ребенку. Интересуйтесь его жизнью. Когда вы последний раз спрашивали не о том, сколько баллов он получил по контрольной, а что на уроке ему понравилось, что нового он узнал? Когда вы интересовались его чувствами и желаниями? Когда вы говорили ему, что любите его и гордитесь им? Не за что-то, а просто так.
  2. Поддерживайте ребенка и помогите ему научиться проигрывать и извлекать уроки из ошибок. Не ругайте его за то, что он единственный из класса не сдал контрольную — сделайте вместе с ним работу над ошибками.
  3. Придерживайтесь демократического стиля воспитания. Уважайте личность ребенка, его интересы и потребности. Всегда интересуйтесь его мнением, уважайте его выбор.
  4. Чаще хвалите ребенка просто так. Тогда ему не придется лезть из кожи вон, чтобы заслужить теплое слово от родителя.

И, конечно, важно проработать свои психологические проблемы, если они есть. Некоторые родители требуют от ребенка реализации своих планов. Это неправильно. Гордитесь своими достижениями, а не тем, что вы силой вытянули из ребенка.

Чем опасен синдром отличника

Синдром отличника опасен тем, что человек ставит себя в заведомо проигрышное положение. Нельзя быть лучшим во всем, но отличник не думает об этом. Вместо того чтобы стать лучшим в том, к чему у него действительно есть способности, он распыляется на все и сразу, поэтому проигрывает везде. Завышенные требования к себе и нереалистичные цели неизбежно приводят к разочарованию. Зацикленность на мелочах не дает довести до конца ни одного дела.

На фоне синдрома отличника развивается депрессия, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), неврозы, психосоматические синдромы, например, ВСД и тики. А также развиваются социальные фобии, например, социофобия. Отличник живет в хроническом стрессе, что приводит к истощению. Такой человек не может быть счастливым.

Теперь вы знаете все о причинах синдрома отличника и о том, как с ним бороться. Остается разобраться в специфике синдрома в вашем случае. И не забудьте обратиться к психологу.

Светлана Трошина

Образование: высшее психолого-педагогическое. Специализация: психология и социальная педагогика.

Посмотреть все записи автора Светлана Трошина →
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять