Состояние монотонии и его формы: как избавиться

Монотония – это в психологии состояние пресыщения, снижения работоспособности при длительном выполнении одной и той же работы или при выполнении монотонной деятельности. Больше остальных людей этому подвержены спортсмены, автомобилисты, операторы станков на заводах. Однако в целом с таким состоянием можно столкнуться где угодно: на работе, в учебе и даже в быту (бытовая монотония).

Что такое монотония простыми словами

Монотония – что это такое простыми словами? Согласно определению из словаря практического психолога (автор – С.Ю. Головин, 1998 год), монотония – это «функциональное состояние человека, возникающее при однообразной, монотонной деятельности». Ударение в слове «монотония» ставится на последний слог. Правильно так: монотон`ия.

Название образовано от двух греческих слов: monos, что переводится как «единый» и tonos, что в переводе означает «напряжение, ударение». Говоря простыми словами, монотонией называют состояние усталости из-за длительного однообразного воздействия, «долбления» человеком одной и той же задачи или жизни в «дне сурка». В народе мы это называем «глаз замылился».

Какая работа считается монотонной, ее элементы:

• многократное повторение одних и тех же действий;
• малая продолжительность цикла действий по времени (60 секунд и меньше);
• не больше 4-5 элементов в производственных операциях;
• простота действий.

Интересно! Термин «монотония» ввел немецкий психолог Г. Мюнстенберг. Исследователь считал, что монотонной работы как таковой не существует. Это всего лишь результат субъективного отношения конкретного человека к тому, что он делает.

Важно не путать монотонию с состоянием усталости. Последнее может возникнуть при выполнении любой деятельности, длительном напряжении. Первое – только в ответ на монотонную работу.

Иногда монотонию называют состоянием психического пресыщения. Согласно определению из психологического словаря, это «состояние, возникающее в процессе однообразной деятельности и/или при длительном выполнении субъективно малосодержательной работы». Психическое пресыщение заставляет человека отказаться от выполняемой работы.

Симптомы и признаки монотонии

Признаки и симптомы монотонии:

• снижение работоспособности;
• потеря контроля и отказ от осознанного выполнения работы в сторону автоматизма («на автопилоте»);
• снижение психической, физической и умственной активности;
• быстрая утомляемость;
• проблемы с восприятием и понимаем информации (студентам, которые занимаются зубрежкой, наверняка знакомо это);
• усталость;
• ослабление кратковременной памяти и проблемы с концентрацией внимания;
• состояние скуки;
• сонливость;
• «зависание» и «торможение» (обычно люди описывают это как «я что-то туплю»);
• апатия;
• потеря интереса к работе;
• потеря контроля над выполняемыми действиями («все валится из рук», «руки не слушаются»);
• выполнение повторяющихся действий и движений (например, покачивание на стуле);
• увеличение количества ошибок.

При дополнительном усилии человек может побороть все названные проявления, но это требует больших волевых затрат. Поэтому при продолжительном насилии над собой человек неизбежно оказывается в состоянии истощения.

Тогда наблюдаются такие симптомы:

• проблемы со сном (частое пробуждение, проблемное засыпание, бессонница);
• хроническая усталость;
• психическая нестабильность и «эмоциональные качели», перепады настроения;
• потеря прежних интересов и отказ от увлечений;
• психосоматические симптомы (проблемы с дыханием, онемение конечностей, боли неопределенной локации, расстройство кишечника и прочее);
• устойчивые когнитивные ухудшения;
• агрессивность.

На запущенных стадиях иногда наблюдаются галлюцинации. Например, при монотонной деятельности и дефиците общения человек может начать слышать голоса.

Разберем монотонию на примерах. Вот как описывают это состояние те, кто с ним столкнулись (источник: https://samopoznanie.ru/articles/sredstva_ot_monotonii/):

Состояния, противоположные монотонии: психическое напряжение и возбуждение, страсть, азарт, интерес.

Состояние монотонии и его формы

В психологии принято выделять два вида монотонии:

1. Сенсорная монотония. Человеку не хватает общения, эмоций, впечталений. Иногда этот вид называют информационным голодом.
2. Двигательная монотония. Человеку не хватает разнообразия движений. То есть речь идет о монотонной работе в одной и той же позе и/или за счет одних и тех же мышц.

Формы проявления монотонии встречаются как по отдельности, так и вместе.

Причины монотонии

Особенности монотонной работы мы уже рассмотрели, это же можно отнести к причинам. А также к причинам возникновения относится дефицит творчества в работе, низкий или очень высокий темп работы (суть – несоответствие индивидуальной работоспособности сотрудника).

Кроме этого, психологи отмечают связь монотонии и стресса. Что еще может привести к монотонии водителя, спортсмена, оператора станка и любого другого человека:

• конфликты;
• неблагоприятный психологический климат;
• плохие условия труда и неблагоприятная общая атмосфера;
• нелюбовь к работе;
• расхождение ожиданий от работы и результатов;
• «каждый день одно и то же».

Вот как соотносятся монотония и стресс (графики отражают работоспособность человека):

Тест на устойчивость к монотонии

Одни люди более устойчивы, другие менее. Это зависит от ряда индивидуально-психологических особенностей:

• темперамента;
• типа нервной системы;
• установок личности;
• профессиональной подготовки работника.

Монотония чаще поражает активных, вспыльчивых, неуравновешенных людей. То есть ей больше подвержены холерики и экстраверты, а также те, кто убеждены: «Движение – это жизнь».

Определить устойчивость можно при помощи специальных тестов на выявление устойчивости к монотонии. Их используют при отборе кадров на рабочее место. Например, можно использовать диагностическую методику по выявлению устойчивости к монотонии, оценки монотоноустойчивости личности Н.П. Фетискина (тест на монотоноустойчивость личности).

На основе полученных характеристик личности опрашиваемого тест делит людей на монотофилов (те, кому нравится выполнять монотонную работу) и монотонофобов – тех, кто боится монотонной работы и категорически не приемлют ее.

Ответьте «Да» или «Нет» на следующие вопросы:

Подсчет баллов проводится по 8 шкалам (за каждое совпадение с ключом начисляется 1 балл, потом подсчитывается общий балл шкалы):

1. Скорость утраты интереса к однотипным заданиям, степень переносимости, чувствительность к монотонии: «да» на вопросы 1, 14, 31 и «нет» на 7, 35, 39.
2. Ориентация на результаты труда и творчество в работе, стремление отойти от монотонии: «да» на вопросы 8, 40 и «нет» на 2, 15.
3. Предпочитаемый вид деятельности по критериям «привычность – новизна», «мало- и многооперационность», «репродуктивность – творчество»: «да» на вопросы 16, 36 и «нет» на 9, 27.
4. Эмоциональное состояние: «да» на вопросы 19,  24, 33 и «нет» на вопрос 12.
5. Потребность в разнообразии: «да» на вопросы 18, 23, 29 и «нет» на вопросы 4, 11.
6. Личностная мотивация: «да» на вопрос 3 и «нет» на вопросы 10, 17, 22, 28, 32.
7. Стремление к эффективности: «да» на вопрос 6 и «нет» на вопросы 21, 25, 38.
8. Искренность: «да» на вопросы 13, 26, 30, 37 и «нет» на вопросы 5, 20, 34.

Последняя шкала – проверка искренности опрашиваемого человека. Если балл по этой школе больше 5, то результаты теста стоит признать недостоверными, недействительными.

Определение степени монотоноустойчивости по отдельным шкалам:

• низкий уровень: 1-2 балла по шкалам  I,  V и VI и 1 балл по шкалам II, III, IV и VII;
• средний уровень: 3-4 балла по шкалам I, V и VI и 2-3 по II, III, IV и VII;
• высокий уровень: 5 баллов по I, V и VI и 4 по II, III, IV и VII.

Кроме этого, можно посчитать общий балл по шкалам и определить уровень монотоноустойчивости по следующему ключу:

• от 1 до 9 баллов – низкая монотоноустойчивость;
• от 10 до 15 –ниже среднего;
• 16-17 – средний;
• 18-23 – выше среднего;
• больше 23 – высокий.

О чем говорит низкий уровень монотоноустойчивости:

• повышенная чувствительность к работе в условиях монотонности;
• в работе преобладает мотив нереализованности личного потенциала;
• при монотонном труде отсутствует личный смысл;
• нравится творческая работа, изучать что-то новое;
• при монотонной работе падает эффективность труда, случаются перепады в темпе и качестве.

О чем говорит средний уровень монотоноустойчивости:

• нейтральная чувствительность к монотонной работе;
• предпочитает привычную, малооперационную, репродуктивную (повторяющуюся за кем-то, по инструкциям) работу;
• высокая способность к привыканию к однотипной работе;
• доминирование нейтральных или позитивных эмоций при монотонном труде;
• нестабильные результаты и эффективность труда при монотонной работе.

О чем говорит высокий уровень монотоноустойчивости:

• низкая чувствительность к работе в условиях монотонности;
• предпочтительна привычная деятельность;
• нелюбовь к творческой работе;
• высокая эффективность и производительность труда при однотипной работе;
• стабильные показатели качества труда при монотонной работе.

Здесь вы можете бесплатно скачать тест Методика оценки монотоноустойчивости личности Н.П. Фетискина в формате Word (вопросы, ключи для подсчета, интерпретация результатов).

Мужчины подвержены монотонии больше, чем женщины. Возраст роли не играет – состояние встречается как у молодых специалистов (18-20 лет), так и у пожилых работников.

Диагностика монотонии

Для выявления монотонии проводят дифференциальную диагностику. Важно отличить нарушение от других схожих состояний, например, усталости, выгорания, стресса и т.д. Психолог анализирует жалобы клиента, а также проводит тестирование.

Предлагаем и вам ознакомиться с одной из популярных методик выявления монотонии – Дифференциальная диагностика состояний сниженной работоспособности (ДОРС). Авторы – А. Б. Леонова и С. Б. Величковская. Диагностируемые в опроснике состояния: утомление, монотония, пресыщение, стресс.

Оцените, насколько каждое из следующих высказываний соответствует вашему обычному состоянию на работе:

Посчитайте баллы по каждому из диагностируемых состояний по формулам (в них указаны номера вопросов, вы должны вместо этого вписать свои баллы по этим вопросам):

1. Утомление (ИУ): ((9 + 11+ 12+21+32) – (2+10+14+27+28)) + 25
2. Монотония (ИМ): ((5 + 6+ 23+24+33+35) – (3+25+30)) + 15
3. Пресыщение (ИП): ((4 + 13+ 15+19+36+39) – (1+17+20+26)) + 20
4. Стресс (ИС): ((7 + 18+ 22+31+34+37+40) – (8+29+38)) + 15

Оцените степень выраженности каждого из состояний:

Здесь вы можете бесплатно скачать полную версию теста Дифференциальная диагностика состояний сниженной работоспособности (ДОРС) в формате Word.

Методы борьбы с монотонией

Лучшим способом преодоления состояния монотонии является кратковременный отдых. Вот какие приемы помогают избавиться от этого состояния:

• дыхательная гимнастика;
• гримасничанье (просто покорчите различные рожицы);
• гимнастика для глаз;
• движение челюстями;
• разминка.

Кроме этого, нужно вернуть себе контроль. Для этого давайте сами себе задания, модернизируйте привычную работу. Например, водитель может дать себе такое указание: только плавно переключать передачи. А также важно концентрировать внимание на раздражителях из окружающего мира.

Что еще помогает избавиться от монотонии и предотвратить ее:

• повышение интереса к работе (придумывайте сами себе дополнительную мотивацию, промежуточные цели);
• изменение ритма выполнения задач или их последовательности;
• внесение элемента новизны (любая мелочь даст положительный результат, например, сделайте перестановку на рабочем столе);
• усиление влияния раздражителей (яркий свет, музыка, свежий воздух и т.д.).

Приемы, которые не помогают бороться с монотонией:

• выпить кофе или другой энергетик;
• выкурить сигарету;
• побить себя.

И еще пара рекомендаций по видам деятельности.

Как преодолеть монотонию спортсменам:

• менять спарринг-партнеров;
• читать перед соревнованиями книги или смотреть фильмы и размышлять над ними.

Что помогает водителю противостоять монотонии:

• прослушивание музыки или аудиокниг;
• беседы с попутчиками или по телефону;
• пение за рулем.

Если вы столкнулись с монотонией в жизни, то это означает, что вам не хватает ярких красок и новых впечатлений. Пришло время сменить круг общения, найти новое увлечение, поменять имидж. Возможно, вы решите переехать или сменить работу, профессию.

Чем опасна монотония

Чем опасна работа в условиях монотонии? Монотония приводит к снижению производительности и качества работы, а также к другим нежелательным последствиям. Например, водитель в состоянии монотонии может не заметить и сбить человека на дороге. Монотония – одна из главных причин несчастных случаев на производстве и аварий на дорогах.

Состояние монотонии может сохраняться на длительное время, что приводит к замкнутости человека, его изолированности от мира. Монотония в работе может перерасти в апатию в жизни.

Профилактика монотонии

В качестве профилактики монотонии психологи рекомендуют обратить внимание на основные мероприятия по борьбе с монотонией:

• организация и соблюдение режима труда и отдыха;
• чередование интеллектуального и физического труда, разминки;
• обогащение содержания трудовых операций, внедрение творчества даже в автоматизированные процессы;
• соотношение работоспособности отдельно взятого человека и требований к темпу выполняемой работы (индивидуальный подход в труде);
• регулярное тонизирование работников на производстве (музыка, игры).

Эти же рекомендации может использовать любой человек, чувствующий, что его охватывает монотония. Рекомендуется делать все это до того, как почувствуете первую усталость. Например, через каждые 45 минут работы рекомендуется устраивать 15-минутные перерывы и разминку.