29.11.2022
состояние потока: плюсы и минусы

Состояние потока — что это в психологии на примерах из жизни

Состояние потока — это психическое состояние человека, при котором он максимально погружен в процесс. Например, художник пишет картину и забывает про сон, отдых, еду. Узнаем, при каких условиях возникает поток, как в него войти, его плюсах и минусах.

Что такое состояние потока в психологии

Состояние потока — это максимальная концентрация на выполнении задачи. Находиться в потоке — значит полностью погрузиться в выполнении задачи. При этом человек не чувствует усталости, работа не требует от него особых усилий. Наоборот, он чувствует прилив сил, очень увлечен выполняемым делом, доволен результатом, уверен в себе. Говоря простыми словами, человек «горит» тем, что он делает.

Автор теории о состоянии потока — Михай Чиксентмихайи (1934–2021 гг.), психолог и профессор психологии, автор книг. Много внимания уделял исследованию тем: счастье, креативность, субъективное благополучие, поток. Теорию потока сформулировал в 1970-х годах в результате наблюдения за людьми творческих профессий, но позже психолог заметил, что состояние потока может возникнуть не только в творчестве — в любой сфере и любой деятельности.

Противоположное состояние — состояние рассеянности. Это когда вы постоянно отвлекаетесь от выполнения задачи, не можете сконцентрироваться даже при больших усилиях. И периодически спрашиваете себя: «А зачем я вообще это делаю? Надо ли мне это?».

Как понять, что вы оказались в состоянии потока

В 2004 году ученые захотели исследовать, как состояние потока отражается в мозге. И выяснили, что оно возникает за счет временного снижения кровоснабжение в лобных и префронтальных отделах головного мозга. Из-за чего подавляются аналитические и метасознательные способности, то есть человек не анализирует, что и как он делает, а просто делает. Он не оценивает себя, не думает в духе «А правильно ли я делаю?», «А, может, лучше по-другому?», «А как на это отреагируют другие?». Он просто делает то, что умеет и творит. Его уровень стресса и беспокойства снижаются.

Другие исследователи опросили людей и узнали, как ощущается состояние потока:

  • чувство контроля;
  • уверенность в себе и в том, что ты справишься с задачей;
  • четкое видение целей и осознание направленности работы;
  • искаженное восприятие времени (пролетает незаметно, условно говоря, 2 часа воспринимаются как 2 минуты);
  • восторг и эйфория.

А также заметно ослабление самоощущения, то есть человек плохо ощущает или не ощущает свое физическое, эмоциональное, психическое состояние. Это как раз то, с чего я начала статью: в потоке можно забыть о еде, сне, воде, отдыхе или не заметить, что ты сидишь в неудобной позе и т.д. Человек «отключается» от мира и даже самого себя. Конечно, крик или шум может вернуть его в общую реальность, но а вот тихую просьбу или оповещение на телефоне можно и пропустить (у самой так было).

Переживание состояния потока невозможно не заметить. Вы поймете, когда окажетесь в нем.

что такое состояние потока — определениеПримеры из разных сфер жизни

В играх. Один мой знакомый рассказывал, что в детстве провел больше суток за компьютерной игрой. Не ел, не спал, не прерывался. Сейчас ему кажется это странным, но тогда он был максимально погружен в процесс.

В спорте. Человек бежит на соревнованиях. Он не думает о конкурентах, победе, проигрыше или чем-то еще. Он сконцентрирован на движении своих ног, ощущениях в теле. Ему нравится чувствовать скорость и силу, ощущать асфальт под ногами, ветер в волосах. Он не чувствует усталости, а просто бежит и кайфует.

В работе. Когда я садилась писать эту статью, на часах было 6:00 утра. Сейчас — 08:00. По ощущениям прошло полчаса — не больше. А еще я пропустила несколько уведомлений на телефоне и забыла, что поставила вариться рис (печалька).

В творчестве. В мультфильме «Душа» (2020 год) хорошо изображено состояние потока у пианиста во время импровизации. Лучше один раз посмотреть, чем читать описание:

В жизни. Состояние потока можно встретить где угодно. Например, мы не замечаем как пролетает время за интересной беседой или во время увлекательной прогулки.

Состояние потока может быть индивидуальным и групповым. Например, на работе можно выполнять задачу всем коллективом. 

Как войти в состояние потока и его условия

Не всякое дело поможет вам войти в состояние потока. Для этого должен быть соблюден ряд условий:

  • Вы считаете дело важным, значимыми и интересным лично для вас. Или, как отмечают исследователи, предполагаемые результаты и выгоды от выполнения задачи больше затрат, необходимых для ее выполнения.
  • Сложность задач должна соответствовать вашему уровню знаний и способностей. Слишком просто — становится скучно, слишком сложно — возникает разочарование, в обоих случаях пропадает мотивация. Задачи должны быть чуть сложнее тех, что вы уже «щелкаете как орешки», то есть ориентированы на ближайшую зону вашего развития, бросать некий вызов.
  • Задача четко определена целью, сроками и результатом. Например: пробежать стометровку за 10,40 секунд и побить мировой рекорд Гриффит-Джойнер в 10,49 секунд (1988 год).

Несоблюдение хотя бы одного условия, а также стресс, тревога и беспокойство мешают вхождению в потоковое состояние.

Достичь состояния потока проще в работе, спорте — там, где можно точно обозначить сроки и измерить результат. В семейной, личной жизни достичь потока сложнее.

Как же попасть в состояние потока:

  1. По возможности уберите отвлекающие факторы или минимизируйте их влияние. В будущем этот пункт можно пропустить, но если вы в первый раз выполняете упражнение, то лучше помочь себе.
  2. Найдите личный интерес в задаче. Например, я не смогу войти в поток, если пишу статью на тему, которая мне лично не интересна. Даже если понимаю, что она важная и полезная.
  3. Определите задачу. Если перед вами стоит большая задача, то разбейте ее на мелкие. Помните: то, что вы сделаете сейчас должно быть чуть сложнее того, что вы уже умеете и с легкостью делаете.
  4. Думайте о том, что делаете прямо сейчас, а не о результате. Например, при написании статьи я сначала составляю план, а потом пишу по блоку для него. Когда я пишу блок, то концентрируюсь на 1, 2, 3 предложении и т.д.

Лайфхак: определите свое время максимальной эффективности и старайтесь работать в эти часы. Я имею в виду не «сов» и «жаворонков», а сугубо личные внутренние часы. Они есть у каждого. Понаблюдайте за собой: когда и какие задачи вы решаете быстрее, эффективнее. Если уже входили в поток, то при каких условиях это случалось. Учитывайте это в будущем.

Избегайте многозадачности. Она убивает ваши шансы войти в состояние потока.

А как же добиться потока в жизни? Да так же, как в любом деле: ставьте цели и идите к ним, выбирайте то, что вам нравится. Уважайте свои потребности, способности, чувства и желания. Не пытайтесь угодить кому-то или пожертвовать собой. Не гонитесь за чужими целями, ценностями, приоритетами — будьте в контакте с собой.

Как выйти из состояния потока?

При вхождении в поток вы определяете цель и объем задачи. Поэтому выход произойдет сам собой, когда вы закончите начатое.

Плюсы состояния потока

По данным исследования, опубликованного в 2011 году в Журнале организационного поведения, состояние потока помогает сохранять работоспособность и после выполнения задачи. Ученые наблюдали за 83 сотрудниками в течение 4-х дней. У тех, кто работает в состоянии потока, вечером энергии больше, чем у тех, кто работает в обычном состоянии. А также у «потоковых» выше уровень удовлетворенности собой, своей жизнью и работой.

Согласно другому исследованию, это может быть связано с тем, что в состоянии потока усиливается выработка дофамина — гормона радости и удовольствия. Это обусловлено повышенной активностью системы вознаграждения в мозге. Отсюда и повышенная мотивация в состоянии потока, снижение усталости, позитивный настрой.

Еще один плюс — более высокие результаты. При работе в потоке эффективность повышается. Например, у музыкантов рождаются хиты. Это особое состояние помогает идти к мечте, достигать все бОльших вершин, раскрывать и реализовывать потенциал личности.

И последнее (но не по значению): состояние потока помогает отключиться от переживаний, моральной или физической боли. Например, когда Чиксентмихайи начинал изучать это состояние, общество переживало непростой период после Второй мировой войны. Именно способность растворяться в любимом деле помогала людям выживать.

Минусы состояния потока

«Разве есть минусы?!» — удивленно спросите вы. Есть: риск истощения, выгорания. Он возникает, если человек использует поток как средство достижения целей вроде статуса, материальных и финансовых благ. То есть у него нет интереса к тому, чем он занимается, ориентации на процесс и результат самого действия, а есть ориентация на побочные цели. И человек заставляет себя входить в «рабочее» (потоковое) состояние. 

А также риск выгорания возрастает, если человек ограничивает себя в методах выполнения работы, слишком контролирует процесс. Чем больше поле для творчества и самовыражения, тем меньше шанс выгореть.

Однако можно предположить, что даже при свободе для творчества частая работа в состоянии потока — это стресс и фактор выгорания. В 2020 году исследователи определили, что в этом состоянии активнее работает симпатический отдел вегетативной нервной системы, то есть организм работает на пределе своих возможностей. Усиливается кровообращение и другие обменные процессы, учащается сердцебиение, повышается давление и температура. Организм очень интенсивно расходует энергию. Во избежание истощения важно давать себе полноценно восстановиться после выхода из состояния.

Еще одна опасность состояния потока — пренебрежение другими делами или базовыми потребностями. Например, отказ от сна негативно отразиться на здоровье. А если погрязнуть в потоке работы, можно забыть о семье. Важно помнить о балансе между работой и отдыхом, личной жизнью и любимым делом.

Книги по теме

Рекомендую прочесть 4 книги автора теории потока — Михая Чиксентмихайи.

«Поток: психология оптимального переживания»

По мнению автора, счастье — это не что-то абстрактное, а то, что можно увидеть, ощутить. И каждый человек может создать свое счастье. А ключ к нему — состояние потока. Узнайте, как находить его в любой работе и любой деятельности, любви и дружбе, отношениях с самим собой, повседневной рутине. А также узнайте, что делает людей несчастными и неудовлетворенными, как сохранять устойчивость в трудных ситуациях, найти в себе себя и личный смысл жизни. 

Во время чтения книги вас ждет много инсайтов, а после — переоценка ценностей и пересмотр приоритетов. Книга обязательна к прочтению всем людям, особенно тем, кто хотя бы раз задумывался: «А счастлив ли я?», «А что такое настоящее счастье?».

Где можно купить книгу, прочитать и скачать ознакомительные фрагменты:

«Оно достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз. Мы называем подобное состояние состоянием потока, потому что именно этот термин использовало большинство опрошенных нами людей, чтобы описать свои переживания в моменты, когда они делают что-то наилучшим образом: «это как плыть по течению», «меня нёс поток», — из книги «Поток: психология оптимального переживания».

«В поисках потока. Психология включенности в повседневность»

Предыдущая книга — база, эта — ее продолжение, расширение теории. Здесь рассмотрена узкая сфера — выполнение повседневных задач. Да, даже рутина может быть вдохновляющей и приносящей радость, если уметь входить в состояние потока. В книге автор этому и учит: жить в состоянии потока без стресса, тревоги и скуки.

Книга состоит из теории, практических рекомендаций и уроков, описания результатов исследований и статистики. Обязательна к прочтению всем, кто погряз в автопилоте, устал от жизни.

Где можно купить книгу, прочитать и скачать ознакомительные фрагменты:

«Креативность. Поток и психология открытий и изобретений»

В этой книге подробно рассмотрена еще одна узкая ниша — творчество. Узнайте, что такое креативность, как она проявляется в разные возрастные периоды и как творить в состоянии потока. А также узнайте, кто такая креативная личность и что такое творческая среда, как повысить личную креативность.

Книга обязательна к прочтению представителям всех творческих профессий: музыканты, актеры, певцы и т.д. Но и почти в любой другой сфере есть место для творчества, потому что творчество — это высший уровень мастерства. Когда вы создаете что-то свое, а не повторяете за кем-то. Так, например, и в педагогике, психологии, копирайтинге есть место творчеству. Так что книга полезна многим людям.

Где можно купить, прочитать и скачать ознакомительные фрагменты:

«Правильный бизнес. Лидерство, состояние потока и создание смысла»

Книга для тех, кто хочет узнать, как совместить работу и самореализацию. Уйти от надоевшего «от звонка до звонка» и работать в свое удовольствие, получая при этом достойное вознаграждение. Михай Чиксентмихайи считает, что достичь потока можно на любом рабочем месте.

Книга окажется особенно интересной и полезной для тех, кто задумывается о своем деле или уже развивает свой бизнес. Узнайте, как найти баланс между достатком, профессиональной самореализацией и любимым делом. А также книга пригодится руководителям: узнайте, как мотивировать сотрудников через человеческое отношение к ним, какие условия повышают продуктивность.

Купить книгу можно на ЯндексМаркете и Буквоеде.

Видео: запись выступления Михая Чиксентмихайи

Михай Чиксентмихайи считает, что состояние потока — ключ к счастью. Посмотрите видео с его выступлением на TED:

Светлана Трошина

Образование: высшее психолого-педагогическое. Специализация: психология и социальная педагогика.

Посмотреть все записи автора Светлана Трошина →
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять