Автор: Диссоциация – еще один прием для самостоятельной борьбы с фобиями. В отличие от похожего по названию метода (систематической десенсибилизации) техника диссоциирования, наоборот, позволяет увеличить расстояние между пугающим объектом и человеком. Этот прием не столько полезен в качестве лечения, сколько пригодится в момент приступа паники, неожиданной встречи со страхом.
Можно выделить три варианта диссоциации: смена масштаба, смена времени, смена настроек. Рассмотрим каждый из них чуть подробнее.
Смена масштаба
Представьте, что объект фобии находится в соседней комнате. А теперь вы смотрите на него через стекло, объект фобии на улице. А теперь вы и вовсе разглядываете его через телескоп. Суть техники изменения масштаба в том, чтобы вы превратили что-то очень значимое для вас в нечто мелкое, смешное, недостойное внимания и далекое.
Смена времени
Чувствуя, что тревога охватывает вас, вспомните, чем обычно заканчивается подобная ситуация. Уже на другой день вы не испытаете ничего из того, что появляется сейчас. А через месяц, год это и вовсе не будет иметь значения. Вспомните состояние спокойствия или представьте, что приступ уже прошел, задержитесь в этом состоянии.
Смена настроек реальности
Сфокусируйте внимание на объекте фобии или на ситуации и меняйте «настройки». Сделайте изображение черно-белым или убавьте звук. Сделайте чей-то голос писклявым и смешным или представьте, что картинка вокруг вас потеряла четкость. Представляйте, что то, что вас пугает, становится все меньше и меньше, бледнее и бледнее, а потом исчезает совсем.
Если использовать все три приема, то это называется «Техника тройной диссоциации».
Нестандартная форма диссоциации
Метод имеет отношение к НЛП (нейролингвистическое программирование). Это направление поддерживают не все психологи, кто-то считает его лженаучным. Однако эта практика существует и показывает неплохие результаты.
Суть диссоциации по этой технике в том, что вам нужно представить себя в двух измерениях:
- вы наблюдаете за собой со стороны;
- вы наблюдаете за собой, который наблюдает за собой со стороны.
Можно продолжить цепочку еще дальше. Чем больше звеньев, тем дальше вы от объекта страха и тем ниже уровень вашей тревоги.
Ищете психолога? Присмотритесь к сервису Alter. Это более 600 профессиональных психологов и психотерапевтов для взрослых, подростков, детей, семей. Более 25 000 клиентов, которые уже получили помощь, и успешная работа площадки с 2017 года.
