21.04.2024
диссоциация - это психотерапевтическая техника для борьбы со страхом

Техники для работы со страхами: диссоциация как метод самопомощи

Диссоциация – еще один прием для самостоятельной борьбы с фобиями. В отличие от похожего по названию метода (систематической десенсибилизации) техника диссоциирования, наоборот, позволяет увеличить расстояние между пугающим объектом и человеком. Этот прием не столько полезен в качестве лечения, сколько пригодится в момент приступа паники, неожиданной встречи со страхом.

Можно выделить три варианта диссоциации: смена масштаба, смена времени, смена настроек. Рассмотрим каждый из них чуть подробнее.

Смена масштаба

Представьте, что объект фобии находится в соседней комнате. А теперь вы смотрите на него через стекло, объект фобии на улице. А теперь вы и вовсе разглядываете его через телескоп. Суть техники изменения масштаба в том, чтобы вы превратили что-то очень значимое для вас в нечто мелкое, смешное, недостойное внимания и далекое.

Смена времени

Чувствуя, что тревога охватывает вас, вспомните, чем обычно заканчивается подобная ситуация. Уже на другой день вы не испытаете ничего из того, что появляется сейчас. А через месяц, год это и вовсе не будет иметь значения. Вспомните состояние спокойствия или представьте, что приступ уже прошел, задержитесь в этом состоянии.

Смена настроек реальности

Сфокусируйте внимание на объекте фобии или на ситуации и меняйте «настройки». Сделайте изображение черно-белым или убавьте звук. Сделайте чей-то голос писклявым и смешным или представьте, что картинка вокруг вас потеряла четкость. Представляйте, что то, что вас пугает, становится все меньше и меньше, бледнее и бледнее, а потом исчезает совсем.

Если использовать все три приема, то это называется «Техника тройной диссоциации».

Нестандартная форма диссоциации

Метод имеет отношение к НЛП (нейролингвистическое программирование). Это направление поддерживают не все психологи, кто-то считает его лженаучным. Однако эта практика существует и показывает неплохие результаты.

Суть диссоциации по этой технике в том, что вам нужно представить себя в двух измерениях:

  • вы наблюдаете за собой со стороны;
  • вы наблюдаете за собой, который наблюдает за собой со стороны.

Можно продолжить цепочку еще дальше. Чем больше звеньев, тем дальше вы от объекта страха и тем ниже уровень вашей тревоги.

копирайтер-психолог Светлана Трошина
Светлана Трошина

Копирайтер на проектах по психологии, автор блога на Дзене «Прошлое≠будущее» и книги «Не живи: как переписать сценарий жизни за 5 шагов. Реальная история». В 2017 году окончила университет по профилю «психология и социальная педагогика», в 2023 году прошла курс повышения квалификации «Основы транзактного анализа».

Светлана Трошина

Копирайтер на проектах по психологии, автор блога на Дзене «Прошлое≠будущее» и книги «Не живи: как переписать сценарий жизни за 5 шагов. Реальная история». В 2017 году окончила университет по профилю «психология и социальная педагогика», в 2023 году прошла курс повышения квалификации «Основы транзактного анализа».

Посмотреть все записи автора Светлана Трошина →
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять