07.12.2022
Синдром понедельника - это состояние усталости и сонливости после выходных

Что такое синдром понедельника и как от него избавиться

Синдром понедельника называют болезнью XXI века. Но на самом деле это явление имеет отношение не столько к медицине, сколько к психологии. Наверняка, вы слышали выражение «Понедельник – день тяжелый». Оно и описывает суть синдрома: человек чувствует себя разбитым, он опаздывает и торопится, у него плохое настроение и все буквально валиться из рук. Почему так происходит и что с этим делать – разберемся.

Суть синдрома понедельника

Что такое синдром понедельника простыми словами? Дадим определение понятию в медицине и психологии.

В медицине под синдромом понедельника понимают профессиональное заболевание, при котором человек испытывает ряд соматических или психологических недомоганий в конце дня после первой рабочей смены. Этому синдрому больше подвержены работники вредного производства. Сначала синдром проявляет себя изредка (первая стадия), а затем каждый понедельник (запущенная стадия).

В психологии синдром понедельника рассматривают в двух смыслах:

  1. Состояние усталости, апатии, опустошенности в первый день недели. В таком случае проблема связана с синдромом выходного дня.
  2. Привычка начинать все с понедельника, но снова и снова откладывать старт. В таком случае синдром связан с прокрастинацией и синдромом отложенной жизни.

И в том и в другом случае первый день недели воспринимается как особый день. Но в первом случае это негативное представление, а во втором – позитивное. В общем, суть синдрома понедельника в психологии в следующем: этому дню недели человек придает слишком большое значение.

Интересно! Альтернативные названия состояния: синдром натянутой струны, синдром уставшего понедельника.

Примеры синдрома понедельника

Примеры синдрома понедельника из жизни:

  • уже вечером в воскресенье у человека портится настроение и болит голова, он не может ни на чем сконцентрироваться, отдохнуть тоже не получается;
  • каждый понедельник начальник с самого утра орет на подчиненных, штрафует всех по поводу и без, закидывает приказами и «дерет три шкуры», в другие дни такого нет, а в пятницу он и вовсе становится самым добрым и уступчивым типом;
  • утром в понедельник в общественном транспорте случается особенно много конфликтов, люди угрюмые;
  • в понедельник сотрудник то и дело отвлекается на что-то, лишь бы не приступать к работе;
  • утром в понедельник или в течение целого дня человек срывается на своих домочадцев;
  • в понедельник человек замыкается в себе, молчит, «зависает» в пространстве.

Примеры можно продолжать бесконечно. Наверняка, если не вы сами были заложником синдрома, то наблюдали это у кого-то из своих знакомых.

Синдром проявляет себя даже в офисной и городской жизни. Вот что происходит по понедельникам:

  • чаще зависают компьютеры;
  • чаще опаздывают работники;
  • совершается больше ошибок (люди тоже «зависают» чаще);
  • чаще случаются ДТП и другие неприятности.

Интересно! Психологи отмечают, что самое сложное время в понедельник – 11:17. Особенно для офисных сотрудников.

Причины синдрома понедельника

Мы уже упомянули о причинах возникновения синдрома. Разберем их чуть подробнее.

Синдром выходного дня

Это состояние, при котором человек еще вечером выходного дня или перед уходом на выходной начинает расстраиваться, что скоро снова на работу. Его одолевают навязчивые мысли, у него портится настроение. В итоге он не может полноценно отдохнуть. И синдром понедельника, и синдром выходного дня связаны с нелюбовью к работе. Для того, кто занимается интересным, любимым делом понедельников не существует.

Синдром понедельника возникает из-за сбоя ритма сна, труда и отдыха, жизни

Синдром отложенной жизни

Это состояние, при котором человек живет в ожидании лучшей жизни. Он откладывает начало важных дел на потом, придумывает объяснение тому, почему для этого еще не пришло время. Он убеждает сам себя, что еще рано, нужно лучше подготовиться, подождать и т.д. Но в итоге он так ни к чему и не приступает. Синдром отложенной жизни связан со страхом принятия решений, боязнью ответственности, страхом неудачи.

Кроме этого, к причинам развития синдрома понедельника относится работа без выходных (даже если человек берет немного работы на дом на воскресенье), неблагоприятный психологический климат в трудовом коллективе (конфликты, буллинг, самодур-начальник), нелюбовь человека к своей работе (по принципу «отработать от звонка до звонка и убежать»).  

Признаки синдрома понедельника

Признаки и симптомы синдрома понедельника:

  • проблемы со сном (сложно уснуть в воскресенье и проснуться в понедельник);
  • усталость;
  • сонливость;
  • чувство разбитости;
  • нервозность;
  • раздражительность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • снижение работоспособности;
  • плохое настроение;
  • уныние;
  • пессимизм.

Психологические проявления дополняются соматическими:

  • головная боль;
  • тошнота;
  • головокружения;
  • потливость;
  • озноб;
  • расстройство ЖКТ;
  • прочее (индивидуально).

В большинстве случаев все названные признаки усиливаются в течение дня, то есть пик напряжения и усталости приходится на вечер понедельника. Однако у некоторых людей синдром проявляет себя наоборот: симптомы постепенно ослабевают и к концу дня человек «расхаживается».

Интересно! Психологи отмечают, что синдрому понедельника подвержены не только взрослые люди (работники), но и студенты, школьники, а иногда и детсадовцы.

Как побороть синдром понедельника

Чтобы избавиться от синдрома понедельника, нужно запланировать на понедельник что-то приятное

Как избавиться от синдрома понедельника? Изменить свое отношение к этому дню. Когда вы говорите, что ненавидите понедельники, то вы программируете себя на негатив. А еще многие люди поддаются влиянию большинства – плакаться о понедельниках стало уже чем-то модным, а еще это повод для долгих диалогов в курилке. Но вот полезно ли это вам? В общем, если вы не боитесь потерять повод для «катания ваты» и собеседников, то измените свое отношение к понедельникам:

  1. Вспомните самое приятное или радостное, что случилось в выходные. Расскажите об этом коллегам. Относитесь к понедельникам как к возможности поделиться новыми эмоциями с другими людьми.
  2. С вечера составьте план работы на понедельник или сразу же при выходе на работу займитесь распределением дел. В первые часы выполняйте самые простые задачи, постепенно входите в рабочий режим.
  3. Не оставляйте в конце рабочей недели сложные и важные задачи на понедельник. Уходите на выходной с чувством легкости и завершенности.
  4. Помните о понедельнике и ложитесь спать вовремя. Важно нормализовать режим труда и отдыха и не отступать от него даже в выходной. Если вы проспите до обеда, то вечером не сможете уснуть вовремя. Из-за этого вы не выспитесь в понедельник. А стоит повторить такие «манипуляции» со своим мозгом несколько раз и вы прочно нарушите выработку мелатонина – гормона сна. Не пытайтесь отоспаться (по-научному это сейчас называют «социальный джетлэг (JET LAG)) – сомнологи уверены, что это невозможно, только хуже сделаете. Человеку нужно ежедневно 7-8 часов сна – не больше и не меньше.
  5. Не превращайте понедельник в монстра. Некоторые люди ведут такой образ жизни: с понедельника по пятницу ограничивают себя во всем, а в выходные позволяют все. Например, некоторые девушки всю неделю ограничивают себя в сладком, а в воскресенье устраивают так называемый читмил (день выхода за рамки привычного каллоража, день свободы в еде). Конечно, тогда вы возненавидите понедельники. Но что если именно в понедельник позволить себе съесть вкусняшку? Аналогично можно перенести на понедельник любое другое приятное дело. Например, можно запланировать вечером поход в кино.
  6. Проводите воскресенье в спокойном ритме. Оставьте веселые тусовки на вечер пятницы и субботу, а в воскресенье гуляйте, читайте, смотрите фильмы.

Это что касается того случая, когда синдром понедельника связан с синдромом выходного дня. Если же мы имеем дело с синдромом отложенной жизни и прокрастинацией, то помогут следующие рекомендации:

  1. Мотивируйте себя правильно. Например, вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте. Начать с понедельника – это не мотивация. А вот начать прямо сейчас, чтобы в скором времени сыграть любимую композицию или порадовать любимого человека, услышать слова восхищения – это мотивация.
  2. Составляйте план на день и неделю. Распределяйте задачи по мере сложности для вас и, сохраняя баланс между работой, домашними делами и личными потребностями. Для расстановки приоритетов используйте матрицу Эйзенхауэра, а для принятия решений – квадрат Декарта.
  3. Учитесь работать, не отвлекаясь. Для этого используйте формулы из тайм-менеджмента: 25/5, 90/30, 52/17. Первая цифра – время беспрерывной работы. Вторая цифра – отдых. Все в минутах.
  4. Определите, на что вы тратите свое время, и избавьтесь от пожирателей времени при помощи упражнения «Хронометраж». Суть: в течение недели записывайте все, что делаете, а потом распределите это по группам и определите, сколько времени на что уходит. Затем подумайте, что можно убавить, что увеличить, а что совсем исключить.

И, конечно, во всех случаях важно прислушиваться к своим потребностям, чувствам, эмоциям. Нужно избавляться от того, что вам неинтересно. Постепенно заменяйте это тем, чем вы будете заниматься с любовью и радостью.

Ищете психолога? Присмотритесь к сервису Alter. Это более 600 профессиональных психологов и психотерапевтов для взрослых, подростков, детей, семей. Более 25 000 клиентов, которым уже помогли, и успешная работа площадки с 2017 года.

Чем опасен синдром понедельника

Раздражительность человека по понедельникам негативно отражается на психоэмоциональном фоне в целом. Возникают проблемы в отношениях с родными, друзьями, коллегами. Появляются внутриличностные конфликты и другие психологические проблемы, накапливаются соматические (телесные) заболевания. В итоге у человека формируется общая неудовлетворенность жизнью. Все это чревато эмоциональным выгоранием и психофизическим истощением.

Интересно! Психологи отмечают, что большинство суицидов случаются в понедельники, по праздникам и сразу после них. Берегите себя и заботьтесь о себе!

Видео о синдроме понедельника

Узнайте еще больше полезной и интересной информации о синдроме понедельника: что это такое, симптомы и признаки, как от него избавиться:

И еще одно интересное и полезное видео о синдроме понедельника и методах борьбы с ним:

Светлана Трошина

Образование: высшее психолого-педагогическое. Специализация: психология и социальная педагогика.

Посмотреть все записи автора Светлана Трошина →
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять