Как избавиться от эргофобии (боязни работать) – советы психолога

Как называется фобия (болезнь) боязнь работы, страх работать? Эргофобия (медицинский термин) – это боязнь работать. Возможно, вы слышали шутку «Я не ленивый, просто боюсь работать». На самом деле все не так весело. Боязнь работы делает человека несчастным, мешает социализации и адаптации, препятствует достижению финансовой независимости и стабильности. Более того, эргофобия отражается не только на трудовой сфере. Разберем подробнее, что такое эргофобия и что с этим делать, как ее лечить.

Что такое эргофобия

Что такое эргофобия простыми словами? Название образовано от двух греческих слов: эрго, что в переводе означает «работа», и фобос, что переводится как «страх». Эргофобия – это страх перед работой, выполнением любых целенаправленных действий. Это страх перед теми ситуациями, в которых человеку предстоит продемонстрировать свои знания, умения, навыки.

И речь идет не только о профессиональной деятельности. Готовка, уборка, уход за ребенком, ремонтные работы по дому и прочее – все это тоже относится к группе опасных для эргофоба условий. Однако чаще боязнь любых действий называют эргазиофобией. А для определения боязни работать используют термин «эргофобия».

Можно выделить несколько видов боязни работать:

• боязнь трудоустройства, страх устройства на работу, собеседований (за этим скрывается боязнь общения и общественной оценки, страх выхода из зоны комфорта, инфантилизм);
• страх начать работать (страх первой работы);
• страх работать с людьми;
• страх смены места работы или должности;
• боязнь профессиональной деятельности и ответственности (человек работает, но каждый трудовой день превращается для него в пытку);
• страх выходить на работу из декрета, с больничного или после отпуска (человек переживает, что он оказался за бортом жизни, потерял былую хватку и внешнюю привлекательность, коммуникативные навыки и т.п.);
• страх потерять работу;
• боязнь поиска (человека мучает страх, что он не найдет работу);
• страх травматизации на производстве;
• страх перед новой работой;
• боязнь коллектива;
• страх перед начальством;
• страх удаленной работы (человек боится, что не сможет самостоятельно организовать деятельность, не справится).

Важно! Эргофоба пугает любая ответственная деятельность. Он боится и избегает всего, за что отвечает лично. Эргофобия – это боязнь не справиться с работой. Это не лень. 

В интернете гуляет много картинок и приколов об эргофобии – боязни работать (страхе работы). Вот наиболее популярные картинки:

Причины страха работы

Причины и предпосылки развития боязни работать:

1. Боязнь нового и неизвестного. В этом случае эргофоба пугает смена работы, трудоустройство, повышение по службе. За этим скрывается неуверенность в себе, страх неудачи.
2. Перфекционизм и гиперответственность. Такие люди хотят все делать идеально, соответственно, они боятся, что что-то пойдет не так, что они в чем-то ошибутся, не достигнут своего идеала.
3. Психотравма, связанная с работой. Если страх работы появился уже во взрослой жизни и неожиданно, то это может быть связано с травмой на производстве, конфликтами на работе, увольнением, неудачной сделкой или невыполненным проектом, истощением, осознанием того, что работа не приносит удовольствия, тяжелыми условиями труда на прежнем месте работы и т.п.
4. Выученная беспомощность. У каждого человека бывают неудачные периоды жизни, когда все буквально валиться из рук, работается через силу, ничего не получается. Если в течение долгого времени человек терпел неудачи, то у него мог сформироваться синдром выученной беспомощности. Так называют состояние, при котором индивид даже не пытается что-то сделать, потому что уверен, что у него все равно ничего не получится.
5. Деструктивное семейное воспитание. Авторитаризм, жестокость родителей, постоянное подавление самостоятельности ребенка, критика, упреки, наказания , завышенные ожидания и требования – все это приводит к снижению самооценки, формированию страха неудачи и боязни работы, ответственности. Кроме этого, опасны такие условия воспитания, когда родители все решают за ребенка, например, выбирают, на кого он пойдет учиться, и в будущем заставляют работать там, где человеку не нравится.
6. Дефицит опыта и знаний. Боязнь работы знакома многим людям, которые только что окончили училище, колледж, университет. А также с этим страхом сталкиваются люди, которые долгое время не проходили курсы повышения квалификации, давно не участвовали в трудовом процессе из-за болезни, рождения ребенка и т.п. Как правило, этот вид эргофобии проходит быстрее всего – достаточно восполнить пробелы и немного потренироваться.

Интересно! В некоторых случаях эргофобия связана с социофобией – боязнью социальных действий, социального взаимодействия. В этом случае заметен страх перед коллективом, начальством.

Группы риска

В группу риска попадают люди, выросшие в авторитарных семьях. Кроме них в группу риска попадают люди с определенными особенностями характера: тревожность, гиперответственность, заниженная самооценка, неуверенность в себе, перфекционизм, чрезмерная самотребовательность.

Признаки и симптомы боязни работы

Эргофобы годами ищут работу (делают вид, что ищут) или часто меняют ее. Бессознательно они находят оправдание своим отказам:

• маленькая зарплата;
• неудобный график;
• далеко от дома;
• плохой коллектив;
• злой начальник;
• прочее.

Большинство эргофобов действительно избегают работы. Нередко это воспринимается окружающими как лень, безответственность. Но на самом деле проблема совсем в другом и куда серьезнее.

Каждый раз, когда эргофобу нужно выполнить какую-то работу, его охватывает приступ иррациональной паники, страх. Человек боится, что он не справиться, что его будут потом ругать или накажут, что возникнут такие последствия, с которыми он не справиться, что он кого-то разочарует или подведет, что его раскритикуют и т.д. В голове эргофоба вырисовываются сразу десятки негативных сценариев. Поэтому он старается всячески избегать ответственных заданий.

Признаки и симптомы страха работы:

• стремление работать в коллективе, чтобы можно было переложить ответственность на других людей (если страх не связан с самим коллективом);
• отказ искать работу;
• отказ от предложений о повышении, расширении обязанностей;
• поиск такой работы, где не приходится часто контактировать с начальством и отчитываться о своих действиях;
• неуверенность в себе;
• пессимистичное видение мира;
• быстрая утомляемость;
• сниженная работоспособность;
• конфликтность;
• завышенные требования к себе;
• склонность к самобичеванию и самокопанию;
• чрезмерная самокритика;
• страх неудачи.

Это поведенческие и психологические особенности. Кроме них заметны эмоциональные и соматические реакции на панический страх работы:

• возбуждение и раздражительность;
• учащенное сердцебиение и аритмия;
• потливость;
• головные боли;
• тошнота;
• головокружение;
• скачки давления.

Если эргофобу не удается избежать пугающей ситуации, то есть не удается уйти от ответственности и выполнения заданий, то напряжение достигает такой силы, что человек может упасть в обморок. Или у него случается приступ паники. В такие моменты эргофоб не контролирует свои реакции. То же самое может случиться во время собеседования, выступления с отчетом или докладом.

Диагностика боязни работать

Только психолог может поставить точный диагноз. Заподозрить наличие фобии можно по тем признакам, что мы уже рассмотрели. Собственно, и специалист руководствуется этими критериями, но он сразу же анализирует предпосылки, причины такого состояния. На это и будет направлено лечение.

Лечение эргофобии

Как избавиться от боязни работать? Как вы уже заметили, существуют десятки негативных факторов, предпосылок и причин развития фобии. Поэтому не рекомендуется заниматься самолечением. План лечения подбирается психологом строго индивидуально.

Как правило, психологи используют такие направления психотерапии как когнитивно-поведенческая психотерапия, гештальт-терапия, психоанализ, групповая психотерапия. В качестве самопомощи подойдут такие терапевтические техники как арт-терапия, аутотренинг.

Техника «Эмоциональное равновесие»

Отличный эффект оказывает техника работы со страхами «Эмоциональное равновесие». Это дыхательная гимнастика, которая возвращает человека в реальную жизнь, помогает сохранить осознанность, следовать принципу «здесь и сейчас». Что нужно сделать, чтобы с ее помощью побороть боязни работы:

1. Займите удобное положение сидя.
2. Закройте глаза, расслабьтесь.
3. Медленно на 6-8 счетов вдохните через нос. При этом надувайте живот.
4. Медленно на 9-12 счетов выдохните через нос. При этом втягивайте живот.
5. Повторите несколько раз, концентрируйтесь на дыхании.

Можно выполнять такую тренировку каждый день в течение 5-10-15-20 минут. Больше не рекомендуется. И не рекомендуется проводить тренировку людям с заболеваниями органов дыхания, а также во время простуды. В остальных случаях эта техника помогает успокоить мозг. После того, как успокоитесь, перейдите ко второй части – избавление от боязни работать при помощи советов психолога.

Как перебороть боязни работать – советы психолога

Советы психолога, как самостоятельно перебороть, побороть, преодолеть страх перед работой:

1. Разрешите себе плохо выполнить работу. Вы боитесь ошибиться, сделать что-то не так, не успеть? Сделайте это осознанно. Вы удивитесь, но после этого станет легче. Вы поймете, что ошибка в работе – это не конец света. Это не убьет вас.
2. Замените «Я должен» на «Я хочу». Вы ведь часто говорите себе первую фразу, да? И тот груз ответственности, что вы навешиваете сами на себя парализует.
3. Составьте список своих блоков. Это фразы, которые обычно звучат в вашей голове, когда возникает страх. С помощью этой техники вы не только конкретизируете боязнь, сузите круг «подозреваемых», но и поймете причины страха. Помните, сколько разновидностей боязни работать мы рассмотрели в самом начале статьи? И ведь все они имеют свои предпосылки. Составьте портрет своего страха.
4. Составьте пошаговый план работы с каждой из выявленных проблем. Подумайте, откуда вообще взялись эти мысли. Может быть, родители говорили вам, например, такую фразу: «Да ты никогда не найдешь нормальную работу». А теперь подумайте насколько это утверждение обосновано. Родители тоже могут ошибаться.
5. Сходите на собеседование в ту компанию, куда не планируете устраиваться. Нет смысла переживать, что вас не примут, если вы и не хотите сюда устраиваться. Но это поможет закалиться, привыкнуть к собеседованию.
6. Изучите литературу, советы специалистов по той проблеме, которая актуальна именно для вас. Например, если вы боитесь устраиваться на работу, то изучите все виды собеседований, подготовьтесь к каждому из них. Если вы боитесь, что коллектив не примет вас, то подумайте, как организовать знакомство, какие психологические техники лучше использовать и т.д.

Ищете психолога? Присмотритесь к сервису Alter. Это более 600 профессиональных психологов и психотерапевтов для взрослых, подростков, детей, семей. Более 25 000 клиентов, которым уже помогли, и успешная работа площадки с 2017 года.

Чем опасна эргофобия

Последствия боязни работать зависят от ее первопричин и особенностей страха:

1. Женщины, которые боятся выходить из декрета, так и остаются дома. Они убеждают себя, что роль мамы и домохозяйки – их сознательный выбор. Однако они все равно не чувствуют себя самодостаточными, реализовавшимися.
2. Те, кто боятся сменить работу, годами терпят то, что им не нравится. Низкий доход, плохие условия труда, самодур-начальник – все это истощает человека, подрывает его психическое и физическое здоровье.
3. Те, кто боятся искать работу, живут за счет других людей или перебиваются какими-то сомнительными подработками. Некоторые личности решаются на преступления, обман.
4. Прочее.

В общем, о счастливой жизни в достатке можно забыть. Боязнь работы делает человека несчастным, заставляет выживать, а не жить. Поэтому важно как можно скорее побороть боязни работать, избавиться от этого страха.